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10种食物 睡前宵夜最佳选择
来源:瘦身男女  更新日期:2013-05-02 10:39
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睡眠是影响瘦身成果非常重要的一个环节,对于很多学生和上班族晚上需要加餐的情况就必须选择对睡眠有帮助,同时也不会给减肥增加负担的食物,下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种适合在睡前吃的食物

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10种食物 睡前宵夜最佳选择

本文来自织梦

1.温 牛奶 :色氨酸发挥镇静功效 织梦好,好织梦

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

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2.香蕉:让肌肉放松又能助消化 本文来自织梦

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。 本文来自织梦

3.菊花:凝神静气的天然药方 内容来自dedecms

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

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4.蜂蜜:有助于睡前放松 织梦内容管理系统

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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5.土豆:清除妨碍睡眠的化合物

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大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

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6.燕麦片:诱使产生褪黑素轻松助眠 织梦内容管理系统

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。 内容来自dedecms

7.杏仁:催眠又能保护心脏

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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 本文来自织梦

8.亚麻籽:富含不饱和脂肪酸

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只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 copyright dedecms

9.全麦面包:睡前抗饿的最佳选择

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在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 本文来自织梦

10.火鸡:色氨酸的最好来源 织梦好,好织梦

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 内容来自dedecms

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