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五一减肥必看3天排毒减肥食谱
来源:未知  更新日期:2013-04-29 12:17
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五一小长假如何瘦身减肥?一直盼望五一小长假终于来了,有的出游有的约好友一起嗨有的就宅在家,那我们就来说一下宅在家的宅男宅女们要如何利用 五一小长假来做一些瘦身减肥呢?那就来看看小编为大家推荐的五一小长假五个减肥方法吧!
 
【第一天】
 
五一小长假瘦身食谱 第一天以排为主,清空身体毒素和垃圾,这些多余的东西排出去之后,正常情况下是可以瘦2斤的。第一天的早餐,小编推荐的是菠菜清一碗;午餐正常 吃,午餐给一整天提供能量,摄入要足,再加上爱美丽小编相信要减肥的你一定不会暴饮暴食,所以午餐就不特别推荐啦,提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热 量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒,将汤喝完之后,吃你平时三分之一的饭量即可。
 
早餐——菠菜清汤
 
材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。
 
做法: 清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。
 
午餐——正常吃饭。
 
晚餐——冬瓜肉粒汤
 
材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
 
做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。
 
冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。
 
【第二天】
 
给身体深层排毒,这个时候虽然还在排,但是也要给身体适当的补充一些营养,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟前一日一样,我们特制了清汤瘦身食谱,同样对午餐不过多限制,但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
 
早餐——枸杞猪肝汤
 
材 料:枸杞200克,猪肝200克,姜1片,清水2杯。
 
做法:清水、姜片、枸骨滚15分钟,加入猪肝慢火浸熟,再加入枸叶翻滚即成。
 
开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
 
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
 
午餐——无特别规定,遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
 
晚餐——番茄牛肉汤
 
材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。
 
做法:清水加人姜片煮滚,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。
 
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
 
【第三天】
 
此时身体已将近排空,千万不可暴饮暴食,因为这个时候,身体处于饥渴状态,你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果,饮食摄入热量保持不变,等身体适应这样的规律以后,慢慢就会养成一个新的饮食习惯,从此轻松享瘦!
 
早餐——节瓜鱼片汤
 
材料:节瓜200克,鱼片100克或鱼肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。
 
做法:清水、姜片煮滚,加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
 
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
 
午餐——清汤面
 
晚餐——金针木耳鸡汤
 
材料:金针1撮,木耳1撮,鸡肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水一杯半。
 
做法:清水、姜片煮滚,加入浸透的金针、木耳滚片刻,加入鸡肉慢火浸熟即成。
 
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
 
坚持三日瘦身清汤瘦身食谱下来,你会感觉身体轻盈了许多。这三日中,对于中午的食谱瘦身男女小编都没有做特别的规定,主要是看你想瘦身的决心来限定自己。在加上,我们推崇健康的减肥方法,完全不吃东西或者过度节食都不是我们提倡的,健康瘦才是我们的目标。
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