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瘦身饮食计划 3周打造好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2013-04-11 10:25
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瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情,首先就是饮食很难调节过来,下面瘦身男女小编就要告诉大家减肥期间一些饮食准则,帮助大家三餐严格按照规定执行,快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看应该怎么做吧。

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瘦身饮食计划 3周打造好身材 dedecms.com

饮食时机减肥法的3要诀 织梦好,好织梦

1.早上没运动?最好在晚餐后动一动 本文来自织梦

早上如果没时间运动,晚餐后就一定要抽出时间动一动,因为运动如举哑铃,可以刺激肌肉充分运用晚餐时摄取的蛋白质,并消耗多余热量。 织梦好,好织梦

2.3餐都搭配大量蔬菜

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蔬菜中的维他命及矿物质是促进代谢的必要元素,因此3餐都可以大量食用,而且蔬菜中的膳食纤维也容易产生饱腹感。

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3.零食要在下午3点前食用 本文来自织梦

利用饮食时机减肥不需要特别忌口,只是点心零食一定要在活动量最高的下午3点前食用,否则之后随着活动量减少,热量消耗率低,菀妆涑芍玖! copyright dedecms

饮食时机减肥法...吃对时间,就能瘦! 织梦内容管理系统

燃烧系3餐这样吃 织梦好,好织梦

早餐...提高体温,促进燃脂效率!

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吃热食提高体温,代谢率UP! 本文来自织梦

早餐的第1目的就是提高体温。

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因为体温升高时,身体也会跟着散热,这时候代谢就会提升,对接下来的热量消耗很有帮助。所以早餐一定要吃些热呼呼的食物,如热、热或热咖啡本文来自织梦

补充蛋白质,供给活动能量!

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蛋白质从消化、吸收到代谢都需要消耗大量热量,而消耗过程产生的热能就是保持体温的原因,如此能持续身体高代谢状态。除了蛋白质,脂质也是活动所需能量的重要来源,因此早餐必备蛋白质与脂质丰富的食物,如鸡蛋或乳制品。

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Rule 1.吃热呼呼的汤汁或饮料 dedecms.com

热汤和热饮一下子就能让身体暖和,提高体温,是早餐最建议的食物,如果搭配容易产生热能的食材,会更理想。使身体发热的食材...许多辛香料,如姜、洋葱、辣椒、青葱、南瓜,都可以让身体发热,促进血液循环,加速代谢喔! 本文来自织梦

Rule 2.吃鸡蛋or乳酪补充蛋白质

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蛋白质是最快使体温上升的营养素,因此早餐绝对不可以缺乏蛋白质,鸡蛋及乳酪等乳制品,含丰富蛋白质并有适量脂质,能确实补充一整天活动需要的能量。 织梦内容管理系统

中餐...碳水化合物为身体充电 dedecms.com

快速转化成活动能量,维持元气!

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碳水化合物是最容易转化成能量的营养素,因此中午大量摄取,可以持续补给晚餐前活动需要的能量。因为晚餐还会进食,所以中餐建议只吃8分饱,如此也能提早晚餐时间,减低能量过剩,转成脂肪的机会。

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别忘记摄取适量脂质及蔬菜 内容来自dedecms

因为脂质在胃中停留时间较长,可以产生饱足感,中餐如果摄取足量脂质,就不会发生下午饥饿难耐的情况,如果中餐吃大量蔬菜,也能帮助产生饱足感。 织梦好,好织梦

如果真的饿得瘦不了的时候,可以选择低卡又能产生​​饱足感的冲泡健康谷物或麦片,然后,稍微提早一些时间吃晚餐。 本文来自织梦

Rule 1.以碳水化合物为主餐

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中餐要以碳水化合物为主,像是米饭及面类就是很理想的主餐。

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不论是营养均衡的便当,和大量蔬菜拌炒的炒饭或炒面,或配料丰富的汤面,只要不是搭配油炸物的餐点都可以选择。 织梦好,好织梦

晚餐...多吃鱼及肉类,补充蛋白质! 内容来自dedecms

补充蛋白质,但是要减少油脂。 织梦内容管理系统

由于夜间是生长激素分泌旺盛的时候,这时正是肌肉形成的时候,而肌肉是代谢热量的主要组织,想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要摄取足够的蛋白质,但是为了避免热量过剩,就要避免摄取脂质,以免脂质分解后产生的热量来不及消耗,又转为脂肪储存。

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提早晚餐时间,避免脂肪囤积。

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餐后的身体活动可以降低分泌有助脂肪储存的荷尔蒙及胰岛素,这就是为什么晚餐时间必须提前的原因。而且餐后身体如果持续活动也能帮助代谢热量,让身体在睡前就能消耗大部分热量,使热量不至于过剩。 内容来自dedecms

Rule 1.把鱼和肉当作晚餐主菜 copyright dedecms

鱼和肉的丰富蛋白质足以提供夜间肌肉细胞再生需要的营养,但是为了避免摄取脂质,在料理方式上必须下工夫。建议使用不需油脂调理的蒸、煮及烤的方式,避免油炸。食材方面,含油较少的瘦肉和白肉鱼都是最佳选择。

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Rule 2.晚餐后至少3小时才能就寝 织梦内容管理系统

晚餐后建议多作些活动帮助热量代谢,防止脂肪囤积,晚餐后最好不要坐着电视或直接上床睡觉,建议做些家事、运动、沐浴时间也可以安排在晚餐后,总之至少3小时后再就寝。

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