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DIY5种美味汉堡 帮你快速瘦身
来源:瘦身男女  更新日期:2013-02-04 13:24
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汉堡被很多人认为是不健康食物,对于需要减肥的人来说是必须远离的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦身汉堡的做法,帮助大家能满足胃口的同事也能达到减肥的功效。 织梦内容管理系统

DIY5种美味汉堡 帮你快速瘦身

本文来自织梦

▌亚洲风味三文鱼柑橘酸奶酱汉堡

内容来自dedecms

材料:1/2杯原味低脂酸奶、1/2杯绿柠檬汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、适量姜末、2瓣大蒜、半杯柠檬汁、1/2杯面包片、1/2杯香菜、2匙蔬菜油、6块全麦皮塔饼。 织梦内容管理系统

做法:

copyright dedecms

1、将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜混合搅拌后,放到一边; 织梦好,好织梦

2、将烤架预热到中温,三文鱼洗干净并晾干,讲鱼肉切一半放到搅拌器里,倒入芝麻油、酱油、姜末、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒,做成馅;

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3、将剩下的三文鱼切碎加入到馅中,裹上面包屑和香菜,让所有调料完全融合,制作成12份鱼肉馅,刷上蔬菜油; 内容来自dedecms

4、两面各烤4分钟,将肉饼放入皮塔饼,配上酸奶酱食用。 织梦内容管理系统

每份的营养含量:6人份,热量292卡路里,11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、3克纤维素、446毫克钠、23克蛋白质。 内容来自dedecms

▌花园草莓酱鸡肉汉堡

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材料:2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。 本文来自织梦

做法:

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1、蔬菜油炒洋葱4分钟,加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

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2、将烤炉预热至中温,南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;

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3、肉饼两面各烘烤4~5分钟,烤炉的温度慢慢升至165华氏度; 织梦内容管理系统

4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

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每份的营养含量:6人份,热量387卡路里,8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。

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▌黑豆燕麦汉堡 dedecms.com

材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

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做法:

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1、预热烤炉至中温,将一半黑豆倒入食物搅拌器,与蘑菇一起搅拌,加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒,再加上余下的黑豆搅拌,分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

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2、肉饼两面各烘烤3~4分钟,慢慢变成棕黄色,面包片各烤2分钟,加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

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每份的营养含量:6人份,热量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。

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▌火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡 内容来自dedecms

材料:二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。 织梦内容管理系统

做法:

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1、预热烤箱要中热,将头5份调料混合,加上盐和胡椒,轻轻搅拌后分成6份肉饼,刷上蔬菜油;

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2、将肉饼两面各考上4~5分钟,烤箱温度差不多变成165华氏度,面包烤上2分钟,将肉饼放在两片面包之间,刷上烧烤酱,加上卷心菜即可食用。 dedecms.com

每份的营养含量:6人份,热量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。 dedecms.com

▌西班牙磨骨汉堡

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材料:1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意大利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子,切成小圆片,1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡面包

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做法:

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1、用中温将黄诨尤胙蟠谐4~5分钟,加之黄糖和意大利黑醋,将温度调低至中低温,煮30分钟;

本文来自织梦

2、将烤架预热至中温,去蘑菇根部,刷上蔬菜油,撒上盐和胡椒; 织梦好,好织梦

3、茄子两面各烤2分钟,蘑菇根部朝下烤大概6分钟,翻烤4分钟; dedecms.com

4、在4片蘑菇上撒上红辣椒、铺上马苏里拉芝士,将另外4片蘑菇盖在上面,注意是根部相对,烤2分钟后芝士融化开,放到一边待用;

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5、将佛卡夏面包切成8片等长的面包片,各烤2分钟;

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6、将之前烤好的蘑菇放在两片面包中间,撒上洋葱、茄子。 织梦好,好织梦

每份的营养含量:4人份,热量536卡路里,14克脂肪(5克反氏脂肪)、81克碳水化合物、7克纤维素、909毫克钠、26克蛋白质。 织梦好,好织梦

▲ 美味汉堡自制酱料 低热低卡巧瘦身

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材料:2匙蔬菜油、1/2只红洋葱、2瓣大蒜末、1匙番茄酱、1匙薄荷、1/4杯水、1匙糖浆、2匙黄糖、2匙沃斯特郡酱、1匙芥辣、1匙辣椒末、1/2匙海盐、1/4匙胡椒。 内容来自dedecms

做法: 织梦内容管理系统

1、在锅中用中火加入大蒜,烹1分钟,加入剩下的调料,文火闷5分钟; 本文来自织梦

2、将做好的调料放入搅拌器打匀,这种酱料可以在冰箱里保质一个月。 dedecms.com

匙营养含量:2杯量,11卡路里、0克脂肪(0克反式脂肪)、2克碳水化合物、75毫钠、0克纤维、0克蛋白质。 copyright dedecms

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