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寒冷冬季 7种食物最刮油
来源:瘦身男女  更新日期:2012-11-15 09:36
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冬季天气寒冷,饮食很难控制,那么如何才能保证在冬季三餐饮食热量不超标呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种食物,帮助大家在冬季可以严格的控制每餐的热量,那么就来看看我们平时应该多吃些什么吧。

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寒冷冬季 7种食物最刮油

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1.茼蒿

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茼蒿的茎和叶可以同食,有蒿之清气、菊之甘香,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有益于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有益加快肠道中的废物排出,排清宿便,达到通腑利肠的目的。

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此外,茼蒿气味芬芳,可以消痰开郁,避秽化浊。茼蒿中含有N种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿。 dedecms.com

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2.土豆 织梦内容管理系统

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2 ~ 2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠功效,还有脂类代谢功效,能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有N种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。 织梦内容管理系统

一年四季都可吃土豆,且不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损保健。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是健康功能,都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它都比较全面地具备了。

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3.南瓜

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虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的大腕,其胡萝卜素含量为西瓜的8 ~ 20倍,是维生素A的优质来源。常吃南馨镏逝终呤萆恚驗槟瞎现泻蟹岣坏奈谹硇韵宋媚慵扔斜ジ垢杏执俳夷瞎先攘亢艿汀

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南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是瘦身主食。

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力荐瘦身菜单:山药南瓜汤、燕麦南瓜粥

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4.菜花 织梦好,好织梦

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。 dedecms.com

同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。菜花的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱腹部,又不会长胖的保健瘦身食物

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5.海带

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海带为海产植物之一,属于热量极低的瘦身食品。海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露醇和微量元素,具有有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、消除脂防及胆固醇,达到瘦身的成效。海带中含有的甘露醇特别具有利尿消肿的功效。海带中还富含硫酸多糖,能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。 织梦好,好织梦

海带有很多烹飪方法,最适合秋季的还是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是為了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮,只加少许盐即可,每天在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生几率。 织梦内容管理系统

力荐瘦身菜单:凉拌海带丝、海带绿豆汤 内容来自dedecms

6.毛豆

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毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘,降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想瘦身的美眉来说,毛豆是一种不容错过的瘦身食物。

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毛豆具养颜润肤、见效改善食欲不振与全身倦怠的作用。毛豆营养丰富均衡,含有有助的活性成分,经常食用,对女人保持苗条身型功效显著。 copyright dedecms

力荐瘦身菜单:清蒸毛豆、毛豆汤

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7.生菜 copyright dedecms

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,丰富的纤维素能补充吃肉瘦身法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维,是给低脂瘦身者补充丢失的纤维素的好帮手。 织梦好,好织梦

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的功效,是非常不错的瘦身食品。 织梦内容管理系统

力荐瘦身菜单:生菜粥、拌生菜、生菜沙拉

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