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饮食前中后 减肥有秘诀
来源:瘦身男女  更新日期:2012-11-09 16:27
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各式各样的美食总是让我们食欲大增,经常抵挡不住诱惑,导致减肥停滞不前。但是想要瘦下去就必须得放弃品尝美食的权利,甚至每一餐都要吃不饱吗?当然不是!其实,只要饮食的方式正确,掌握好进餐前中后的一些小细节,我们就可以轻松的减肥成功。

织梦好,好织梦

一,进餐前

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饥饿感已经隐约的出现,想要吃东西的欲望越来越强。先不要急着大吃大喝,做好一些小准备,我们就不必担心会发胖了。进餐前的两个小时左右我们可以吃一些水果或者是蔬菜沙拉,它们不但营养低卡,而且还能提供一定的饱腹感,大大的控制住正餐时的食量,减少脂肪的堆积。进餐前也可以喝一些具有降脂瘦身效果的饮品,例如花草或者是蔬果汁,同样能够控制热量的吸收。另外餐前应该调整好自己的状态,保持轻松愉悦的心情进餐,否则很容易吃掉过多的食物,提醒自己正在减肥,不要暴饮暴食。

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二,进餐中

织梦好,好织梦

终于到了吃正餐的时间,如果条件允许的话,为自己准备一桌丰盛且低卡营养的食物时最好的选择,即使在外面吃饭也应该本着这样的原则来挑选食物。吃饭的顺序非常有讲究,先喝一些蔬菜或者是吃一些纤维素比较高的蔬菜,不要马上去吃主食或者是肉类食物,当饱腹感渐渐出现的时候再去挑选自己喜爱的食物来满足食欲,这样既能减少热量的吸收又可以让胃口得到很好的满足。另外细嚼慢咽也非常的重要,这样不但有利于食物的消化,而且也可以在饱足感出现之前尽量的缩小热量的摄入。吃东西的时候尽量专注一些,不要光顾着聊天或者是看电视,否则很容易在不知不觉中吃掉更多的食物。

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三,进餐后 copyright dedecms

进餐完毕,饮食减肥计划还没有结束,让食物尽快的消化,避免脂肪在体内堆积也是一项重要的任务。首先不要马上坐下或躺下而停止运动,这样是最容易发胖的行为,起身去做一些家务或者只是站立走动,都能帮助食物更快的消化掉。半个小时之后可以吃一些能够帮助食物尽快消化的水果或者是喝一些茶饮,尽量减少脂肪的转化率。尤其是晚餐之后,可以在临睡前泡一个热水澡或者做一些简单的小动作,都能加快身体的新陈代谢,避免脂肪在体内堆积。 本文来自织梦

 

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