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超强7日瘦身食谱 让你一天瘦2斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-10-18 09:12
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瘦身减肥饮食最重要,在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速有效的达到减肥瘦身的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 dedecms.com

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超强7日瘦身食谱 让你一天瘦2斤 本文来自织梦

七日七天瘦身餐单:第一天

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早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 内容来自dedecms

中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针 织梦好,好织梦

晚餐:蔬菜火锅 织梦好,好织梦

瘦身状元:小麦胚芽 copyright dedecms

小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐,可谓营养和好吃兼得哦。 copyright dedecms

配套迅速瘦身运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

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七日七天瘦身餐单:第二天 织梦内容管理系统

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 织梦内容管理系统

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 织梦内容管理系统

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

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瘦身状元:白菜 copyright dedecms

《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。 copyright dedecms

如果你要求的是“时间短、有效快”的成效,还可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜结合,其瘦身成效更好。 本文来自织梦

配套迅速瘦身运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。 织梦好,好织梦

七日七天瘦身餐单:第三天 织梦内容管理系统

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

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中餐:素水饺、什锦蛋花汤 织梦好,好织梦

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

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瘦身状元:优格

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优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。 copyright dedecms

优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。

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配套迅速瘦身运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。
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七日七天瘦身餐单:第四天

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早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 织梦内容管理系统

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 织梦好,好织梦

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤 copyright dedecms

瘦身状元:黄瓜 内容来自dedecms

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。 内容来自dedecms

配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。 织梦内容管理系统

七日七天瘦身餐单:第五天 本文来自织梦

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

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中餐:汤饺、淋酱豆干

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晚餐:胚芽米饭、蒸鸡、牛蒡萝卜减肥汤

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瘦身状元:牛蒡

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牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。 dedecms.com

配套迅速瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

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七日七天瘦身餐单:第六天 织梦好,好织梦

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

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中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 织梦内容管理系统

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

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瘦身状元:河粉

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河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有减肥作用。

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配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。

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七日七天瘦身餐单:第七天

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早餐:海鲜粥、番石榴

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中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

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晚餐:威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤

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瘦身状元:西红柿 dedecms.com

西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

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配套迅速瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直。重复动作1~2分钟。 织梦内容管理系统

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