欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥食谱 > 正文内容
科学三餐瘦身食谱 一月瘦身15斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-08-04 07:27
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

节食是很多人在减肥时首先会想到的方法,控制饮食当然重要,但是前提是要保证每日要提供给身体足够的营养,单纯的节食只会给健康带来更多的伤害,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套三餐瘦身食谱科学饮食让你瘦的更快。

dedecms.com

科学三餐瘦身食谱 一月瘦身15斤

织梦内容管理系统

一、早餐 织梦好,好织梦

日本研究显示,蛋白质所产生的摄食生热效应的成效,若是与脂质一起摄取,可以提高瘦身效用。因此,吃早餐的时候,摄取充分的蛋白质和脂质,可以使体温上升、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。 本文来自织梦

早餐力荐食品:水煮蛋、火、纳豆、乳酪。 本文来自织梦

1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构,并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白质,加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。

织梦内容管理系统

2.火腿中富含蛋白质,当中也含有脂质,并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

copyright dedecms

3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收,而当中也含有属于植物性脂质的卵磷脂,是日本人最爱的早餐选择之一。

内容来自dedecms

4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解,因此具有容易被人体消化的优点,另外,乳酪也能为人体补充钙质。 内容来自dedecms

除了上面4种食品,大家还可以选择牛奶或者咖啡

本文来自织梦

1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物,牛奶含有非常丰富的营养,能为人体补充蛋白质、维生素、矿物质,其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富,早餐喝牛奶摄取钙能加快脂肪的燃烧,所以如果想燃脂瘦身,每天喝牛奶就是一个非常见效的方式。但是要关注,选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。 dedecms.com

2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方式,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸浓度,浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸,这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促进人体热量的产生,加快脂肪燃烧的速度。

内容来自dedecms

有些美眉早餐喜欢喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘,所以粥也是一款热门的瘦身早餐。 copyright dedecms

力荐瘦身餐单:大蒜瘦身粥

本文来自织梦

材料:大蒜 30g,大米100g,姜丝少许。

内容来自dedecms

制法:

织梦好,好织梦

1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。 织梦好,好织梦

2、把大米洗净放进水中煮成粥,再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。 dedecms.com

二、午餐

织梦内容管理系统

要想瘦身,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,相信这一点大家都很熟悉啦,那对于具有燃脂功效的午餐餐单,大家又知道多少呢?不了解没关系哦,小编现在为大家力荐一款燃脂午餐餐单。 织梦内容管理系统

力荐餐单:胡萝卜香肠

dedecms.com

材料:香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3匙、胡椒粉少许、醋1匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。 copyright dedecms

制法:

copyright dedecms

1.将香肠随意切小,可以切丁,也可以切小块,根据个人喜好而定。 内容来自dedecms

2.胡萝卜削皮,与洋葱一同洗净后切成小粒,这样更容易煮熟。 织梦好,好织梦

3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中,煮沸后,稍稍将火收小,熬煮一下后,放点盐和胡椒粉、鸡精调味。

织梦好,好织梦

4.最后倒入碗中,加一点醋,令汤汁更好吃。 dedecms.com

三、晚餐

织梦好,好织梦

瘦身晚餐一般都是以清淡为主的,要避免油腻、辛辣的食物,那晚餐应该吃一些啥来燃烧脂肪呢?其实,西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的功效的哦,下面给大家力荐两款适合作为晚餐的餐单。 内容来自dedecms

力荐晚餐瘦身餐单 织梦好,好织梦

1.蒜泥绿豆芽 内容来自dedecms

材料:大蒜泥 50g,绿豆芽 250g,植物油少许,碎红辣椒 7g,椒盐少许。 织梦好,好织梦

制法:

copyright dedecms

1.绿豆芽洗净,投入沸水锅中过水至熟,捞入纯净水中透凉,沥尽水,盛入盘内。 织梦内容管理系统

2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。 本文来自织梦

2.水果蔬菜盘

本文来自织梦

材料:蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。

内容来自dedecms

制法: copyright dedecms

1、鳄梨去掉果皮和核,蓝莓、鳄梨、柠檬切块。 dedecms.com

2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中,再加入水搅拌。 本文来自织梦

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:8种食物 健康减肥最佳选择
热点推荐
4个瘦腿食谱 让你不用运动也能瘦
4个瘦腿食谱 让你不
瘦腿运动是一方面,饮食也同样重要,选择正确的食物也可以有效的
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号