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营养又美味的减肥餐单
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-15 10:44
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为了减肥瘦身,你已经放弃了很多自己喜爱的食物,每天都要挨饿,但是对于每天工作量很大的你来说这简直就是一种折磨,就算是暂时瘦下来了,只要稍不注意,马上就恢复原样,到底有没有无需饿肚子也能减肥瘦身的好方法呢?下面瘦身男女小编就为大家带来一些营养又美味的减肥餐单,一起来看看吧!

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营养又美味的减肥餐单 本文来自织梦

接着,我们来看看这个减肥食谱要求的一些规则,遵守这些规则才能减肥成功。
 
1.吃尽可能新鲜、合季节的食物。这样你会得到最多的营养物质,这些营养物质可以提高你的新陈代谢。
 
2.选择低卡饮料。 例如水、咖啡
 
3.绝对不能吃外卖。
 
早餐400个卡路里,每天选择一款
 
蓝莓松饼
 
把蓝莓、低脂牛奶、新鲜的切片菠萝、1 1⁄2大蜂蜜、1/8茶匙香草搅拌,倒入奶油中,倒在松饼上吃。
 
英式松饼
 
1个全麦面包,涂上1大汤匙黑莓酱,夹上香肠、葡萄柚。最后涂上1/2茶匙的蜂蜜。
 
燕麦片
 
准备1个速食燕麦片(大约340卡路里),撒上肉桂粉,搭配一杯咖啡,一杯低脂牛奶。
 
农家鸡蛋三明治
 
准备1个鸡蛋,1茶匙橄榄油,番茄碎,用海盐及黑胡椒调味,最后用2片全麦面包夹着来吃。
 
酸奶圣代
 
在一个碗里,倒1杯脱脂酸奶,加入1/2杯燕麦片和1杯切粒奇异果,最后洒上少许豆蔻调味。
营养又美味的减肥餐单
 
午餐和晚餐400个卡路里,每天选两款
 
波多贝罗汉堡
 
准备1大匙蘑菇,用2波橄榄油来烧烤。准备一个全谷烙烤面包,2大汤匙蘑菇酱汁,还有4片西红柿、白色的洋葱和黄瓜。把这些材料夹到汉堡包里,就做好了。你喜欢的话,还可以加上一些咖喱粉来调味。配上一杯薄荷绿茶,是个不错的享受。
  
烧烤
  
用2茶匙烧烤酱烤鸡胸肉,用1/2茶匙胡椒粉、韭菜切碎或一小撮盐来烤玉米,再加上1/2杯烘豆罐头。吃鸡胸肉的时候还可以加一点辣椒酱。
 
凉拌意大利螺旋面
  
用1茶匙煮1杯意大利螺旋面或全麦意大利面食。把面食与1盎司切碎的熏火,3杯甘蓝小花,切碎的黄椒、橙椒、红洋葱,1/2汤匙白葡萄酒醋,2茶匙橄榄油,4杯切碎的西红柿混合,用海盐、黑胡椒粉来调味。
 
厨师沙拉
 
准备1杯莴苣,1杯菊苣和季节性蔬菜(如四季豆或南瓜),1/4杯罐头焗豆,切成薄片的红洋葱,1盎司切碎的奶酪,烟熏鸡胸肉、5个玉米粉圆饼,1/4个牛油果,一个非常小的墨西哥胡椒,用新鲜的芫荽叶,1茶匙油菜油,柠檬汁调味。
 
迷迭香鲔鱼沙拉
 
把3盎司鲔鱼,1/4杯切碎芹菜或沙葛,2茶匙脂肪希腊酸奶,2茶匙蛋黄酱,1/4茶匙新鲜迷迭香,洋葱粉、新鲜的柠檬汁混合在一起。觉得还不够的话,可以加上全麦面包和1个鸭梨。
  
茄子意大利面
 
用奶酪做一个大的烤茄子,把茄子烤到金黄色和起泡。再用番茄酱、蒜蓉煮意大利面,最后把茄子加到意大利面里。
 
小吃大约100卡路里,每天选择一款
  
2颗新鲜无花果,用1茶匙脱脂奶酪与1/4茶匙蜂蜜调味。
 
2个西梅,用脱脂芝士来调味。
 
零食棒,例如水果棒或者是坚果棒。
  
1/2杯冷冻酸奶
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