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7天瘦身食谱 节后变身窈窕美女
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-03 08:17
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十一7天小长假,终于可以在方送一下了,不少MM还是选择窝在家里,哪里都不去,在家里休息期间可别太放纵自己了,对于瘦身减肥得继续坚持哦,下面瘦身男女小编就为大家带来一款7天小长假DIY瘦身食谱,让你在假期吃的开心,瘦的舒心,试一试吧! 织梦内容管理系统

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减肥的MM们,DIY过程中要注意一些原则就是多吃蔬菜,因为蔬菜可以帮助体内清毒又可以饱腹,双重功效!另外就是少吃米饭,最好用番薯和马铃薯替代,如果喝粥的话最好放些燕麦进去,因为燕麦不但补充营养还能控制食欲。
 
蔬菜中菠菜、芹菜、白菜、韭菜、萝卜、竹笋、洋葱、辣椒、冬瓜和南瓜、西红柿、黄瓜、黑木耳、豆芽、香菇、蘑菇、海带、紫菜都是富含粗纤维,是不错的消脂减肥食物
 
而具有减肥效果的水果则有苹果、奇异果、火龙果与香蕉、甜橙、菠萝、橘子、柠檬、榴岛柚、提子、葡萄柚、草莓、山楂。MM们可以参照小编自己的减肥食谱,也动手DIY一份适合自己的减肥食谱吧!
 
1号减肥食谱:
  
早餐:全麦面包两片,酸奶一杯
  
午餐:红薯一个,菠菜猪血豆腐
  
晚餐:蔬菜大杂拌(黄彩椒、圆生菜、小番茄、紫甘蓝、少许糖、盐、醋、香油)远了。
7天瘦身食谱 节后变身窈窕美女
 
2号减肥食谱:
  
早餐:燕麦粥(一小碗),鸡蛋一个,苹果一个
  
午餐:丝瓜汤,牛筋炖白萝卜,青菜心
  
晚餐:莲子双米粥(黑玉米粒、莲子、薏米、大米
 
3号减肥食谱:
  
早餐:燕麦豆浆,一个白馒头
  
午餐:马铃薯一小个(蒸炒均可),紫菜鸡蛋汤
  
晚餐:香菇鲜虾粥
 
4号减肥食谱:
  
早餐:苹果麦片粥(燕麦片3勺、胡萝卜三分之一、苹果四分之一、纯牛奶二分之一瓶)
  
午餐:海带汤,米饭(一小碗),烧竹笋一小碟
  
晚餐:枸杞南瓜粥
7天瘦身食谱 节后变身窈窕美女
 
5号减肥食谱:
  
早餐:绿豆薏米燕麦小米粥
  
午餐:番茄(不加糖),米饭(一小碗),芹菜炒墨鱼
  
晚餐:果仁玉米一碟,生菜沙拉一碟
 
6号减肥食谱:
  
早餐:豆浆一杯,白馒头一个,火龙果一个
  
午餐:洋葱黑木耳炒蛋,米饭(半碗)
  
晚餐:山药大米粥,香蕉一个
 
7号减肥食谱:
  
早餐:牛奶一杯,白馒头一个,香橙一个
  
午餐:冬瓜汤,胡萝卜炒土豆丝一碟
  
晚餐:草鱼菜心粥(一碗)
 
小编秘密:自从我喝粥放燕麦进去,一个月下来,身边的朋友就感觉我瘦了好多,后来听到营养专家介绍我才知道,燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以,MM们让自己变成燕麦控吧!
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