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如何分配一日三餐食物的热量
来源:瘦身男女  更新日期:2011-09-20 11:01
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导致肥胖的原因九成以上是热量分配不均匀导致的,不吃早餐,晚上宵夜,就导致体内脂肪积聚!改变现状我们需要的是健康饮食。那要怎么分配才算是合理呢?今天,瘦身男女小编就来教你如何分配一日三餐食物的热量,并告诉你吃什么减肥,为你定制健康减肥食谱,让你轻松跟身上的赘肉说再见!

织梦好,好织梦

如何分配一日三餐食物的热量 本文来自织梦

如果你不是一个运动量非常大的人,你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量,你的新陈代谢会慢下来,甚至会令到你减肥失败。因此,我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量,以保证我们的新陈代谢正常进行,同时,所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么,我们一天应该摄入多少卡路里呢?专家特意为我们做出精确的计算,为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单,这个对于减肥十分有帮助,既低卡路里又有营养。
 
下面是专家制定的日常饮食表,
 
一天三餐,加上下午,和宵夜,一共只有1800—2000卡路里
 
早餐:华夫饼干/木瓜,455卡路里
 
午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里
 
晚餐:三文鱼/甜菜/莴苣,461卡路里
 
下午茶:胡萝卜/豆奶,232卡路里
 
宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里
如何分配一日三餐食物的热量
 
水果和蔬菜
 
此外,除了上面的餐单所写到的食物外,还应该多吃水果和蔬菜,每个星期起码吃10次。
  
早餐:麦片/哈密瓜,2份
 
午餐:拉里豆色拉/鳄梨麦片,2份
 
晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,1份
 
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份
 
宵夜:雪糕/葡萄,1份
 
1只香蕉
 
1杯加了蜂蜜的柠檬汁
 
谷物
 
除了上述食物外,还需要加强谷物的摄入量,起码每个星期吃8-10次
 
早餐:麦片/吐司,3份
 
午餐:火鸡三明治,3份
 
晚餐:麦粥和面食/菠菜沙拉,4份
 
下午茶:胡萝卜/豆奶,1份
 
鱼肉
 
起码每个星期吃3次。
 
午餐:拉里豆/吞拿鱼沙拉,1份
 
晚餐:姜末鲑鱼,1份
如何分配一日三餐食物的热量
 
豆类食物
 
每星期起码1-2次
 
午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份
 
小食:豆奶,1份
 
含钙食物
 
每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙,如果你在50岁以上就需要1200mg。下面这些食谱可以满足你的需求:
 
早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食=1068mg
 
早餐:谷物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆奶=1047mg
 
脂肪
 
在一份含量为2000个卡路里的减肥食谱中,脂肪的含量应该占卡路里总量的30%。其中,起码要有10%来自反式脂肪。那应该怎么吃呢?
 
早餐:脱脂谷物牛奶/花生酱加上吐司+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食+下午茶:豆奶+宵夜:豆奶=1863个卡路里/50克脂肪,24%卡路里来自脂肪,3%卡路里来自反式脂肪
 
早餐:华夫饼/木瓜+午餐:拉里豆吞拿鱼沙拉+晚餐:姜末鲑鱼+下午茶:酸奶+宵夜:低脂肪雪糕/葡萄=1957个卡路里/47克脂肪,22%卡路里来自脂肪,4%卡路里来自反式脂肪
 
早餐:麦片/脱脂牛奶+午餐:三明治/酸奶+晚餐:鲭鱼/鲑鱼微辣的墨西哥菜下午茶:豆奶+宵夜:冰淇淋/葡萄= 2049个卡路里/ 37克脂肪,16%卡路里来自脂肪,4%卡路里来自反式脂肪
 
我们的餐单中必定会含有脂肪,那么有什么食物的脂肪含量是少的,而且这些食物是美味健康的呢?下面请看:
 
橄榄油,杏仁和核桃,鳄梨,芝麻酱,鲑鱼(罐头或新鲜的),鲭鱼,花生酱,大豆(毛豆)
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