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3餐+3原则 窈窕美女吃出来
来源:瘦身男女  更新日期:2010-07-09 11:19
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导语:减肥期间的MM都知道,虽然要抑制卡路里,但只有营养均衡才能给健康,给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素,才可从能而外实现美丽蜕变。只要遵循基本的原则,提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食,主菜,副菜相组合的方法”。

本文来自织梦

3餐+3原则 窈窕美女吃出来

织梦好,好织梦

所谓的主食,就是米饭,面包,面类等餐食的主打。主菜是肉,鱼,大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜,海藻类,菌类等为中心的菜式。不管是在外吃饭还是在家吃饭,每餐只要主要这三种的组合搭配,就自然能做到营养的均衡了。女性每天应摄取的卡路里为平均1600~1800kcal。一顿饭控制在500~600kcal,好好享受这三种菜式的美味吧!

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主食 织梦好,好织梦

目标:一餐500~600kcal

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主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃,就能产生饱足感,另外还可防止其他菜肴食用过量,以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。

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以一个便当盒的量为例,主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同,所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。 内容来自dedecms

参考小贴士

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卡路里200~250kcal 织梦好,好织梦

米饭/浅浅一碗 内容来自dedecms

面包/切成6片一块中的 1~1.5块

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意大利面/150克

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