经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气常常让人胃口大开，"秋膘"也就随之贴上身来。

　　如何拒绝恼人的"秋膘"呢？请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。

　　■饮食：

　　一、每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。

　　二、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。

　　三、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。

　　四、酒后不可吃汤面及冰淇淋，饮酒后自制力就松懈下来了，会吃很多下酒菜，使热卡摄入量大增，若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会"雪上加霜"。

　　■运动：

　　健身运动减肥法低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。

　　喘气减肥法以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到"气喘吁吁"，但切忌运动后因"开胃"而增加食量。

　　分段运动减肥法最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

　　■怪招：

　　一、每天照镜5分钟。

　　每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖走形的体型，能有效地抑制食欲。

　　二、用天然盐按摩全身以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

　　三、用毛巾擦拭舌头

　　选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涩而感到不适的话，可先将毛巾蘸湿点。步骤：1、将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；2、右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次不仅可以keepfit（减肥），亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

　　四、适当限制睡眠时间

　　许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于正常体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。