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你已经为减肥做好准备了吗?
来源:  更新日期:2009-03-20 18:24
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在确定减肥之前,先做一下我们的测试,看看你是否真的为成功减肥做好了准备。然后再学习如何一步步最终减少脂肪。从下列答案a或b中圈出符隳壳八枷胱刺拇鸢赴桑 内容来自dedecms

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1.很多专家认可1周减4斤是健康的减肥比例。看到这里你怎么想?

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a 有信心。它听起来可行。 织梦好,好织梦

b 惊恐!离度假还有3周,我需要在这3周内减掉12斤。 本文来自织梦

2.你的目标体重是多少?

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a 我希望有个更为健康的体重。 织梦内容管理系统

b 我希望我的体重为(在这里填写),跟在大学里一样。 dedecms.com

3.如何描述你最近的体重情况? 织梦内容管理系统

a 我比理想的体重要重一些,但还算稳定。 dedecms.com

b 反复的减肥和反弹。

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4.站在一面全身镜子前,你是怎么想的? 内容来自dedecms

a 应该再减几斤,但我觉得自己还不错。 copyright dedecms

b 全身镜子?开玩笑?

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5.如果减肥成功,你的生活会有什么不同?

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a 我会更自信地做我想做的事。 织梦内容管理系统

b 我会有更好的社交生活,而且我的职业生涯也会得到改善。

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6.和前几次相比,这次减肥你对自己的承诺是什么? copyright dedecms

a 这次我要把生活方式变得更健康。 织梦好,好织梦

b 我这次一定要把节食进行到底。 copyright dedecms

7.你认为对你体重最应该负责任的是什么? dedecms.com

a 我吃得太多、活动太少。 本文来自织梦

b 我有肥胖的基因,我很倒霉。 dedecms.com

8.你认为你能在日程中安排规律的运动吗?

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a 是的。我会尽量运动。

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b 不太可能。我的生活是快节奏的生活,而且很难找出时间运动。

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9.你认为你能形成长期健康饮食的模式吗?

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a 是的。我知道那是安全长期减肥的惟一方式。

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b 平时或许没问题,但其他人引诱我或是在节日大餐面前我就不能保证了。 织梦内容管理系统

10.你觉得自己减肥成功的概率有多少? 内容来自dedecms

a 我确信自己能达到一个健康的体重并保持下去。

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b 我对能否达到并保持一个理想的体重有点怀疑。

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评分方式:如果所有问题你的答案都是a的话,恭喜!看来你已经做好长期减肥的准备了。如果你有一个或一个以上的b,立即看我们的减肥准备计划

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你的减肥准备计划 本文来自织梦

步骤1 制定现实的减肥目标

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你的目标越接近你目前的体重,成功的机会就越大。研究表明,大多数人认为减掉10%的体重是可行的,而更大的目标则不太现实。当你一旦减掉目前体重的10%,你会感觉备受鼓舞,如果想继续减肥,你就会接着制定另一新的目标。 dedecms.com

均衡并现实的设置减肥期限:一个健康的减肥比例是1周4斤。

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步骤2 丢掉“魔法药丸” 织梦好,好织梦

固执于惟一的节食减肥方法会导致结果的反复和最终的失败。单纯崇尚节食只能导致失败和碰壁,他们会引诱你去想:如果再试一次的话,目标就能实现。当你心烦意乱的时候,你就不能获得健康控制体重的技巧和策略。 织梦好,好织梦

步骤3 从错误中获得经验

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应该把以前的失败作为学习的素材而不是被弄得灰心丧气。考虑一下上次减肥中哪些行为帮了你,哪些不是特别有效。你可以列出两个清单:一个是你应该坚持的运动或行为,另一个是不该做的。 dedecms.com

第一个清单包括如“早起15分钟,吃一顿丰盛的早餐,这样就不会在上午挨饿”或是“在午饭时或工作后安排和朋友散步”一类的项目。第二个清单包括诸如“在早上5点钟起床去健身房”或是“永远不吃甜点”等。

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就列清单来说,如果以前没做过的话,很可能你以后也不会做,而且当你尝试去做的时候,很可能因为失败而气馁。你可以多做一些可行的活动。举例来说,也许你应该为准备一份健康的午餐或是找一条更具挑战性的散步路线,稍微早起一会儿。

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步骤4 善待自己

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善待自己能让你增加自尊,反过来也会加大减肥成功的机会。以一位女性为例,在减肥成功的两年前,她决定不理会自己的体重而打扮自己。她开始修饰指甲,穿颜色鲜艳的衣服。人们对这位女性作出积极的回应,这相应增加了她的自信,她最后一共减掉了50斤。由此可见,自我接受在成功减肥中扮演着重要角色。因此,一旦停止和自己负面感觉的对抗,你会更愿意运动和考虑如何有技巧地吃东西。

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步骤5 克服运动障碍 内容来自dedecms

规律的运动对成功减肥和保持减肥成果至关重要。很多女性不参加运动的主要原因是没有时间。当她们抛开家庭责任或其他责任去健身的时候,经常能感到自我强加的罪恶感。

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克服这些障碍的方法之一是认识到:有了规律的运动,自己的生理、心理会更健康,而且作为伴侣、母亲、雇员和社区成员也会付出更多,自我感觉会更好。

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步骤6 摆平麻烦 织梦好,好织梦

当你担心财政问题、难以负荷的工作量或是在感情纠葛中苦苦挣扎的时候很难集中精力减肥。把减肥计划安插在生活内容中之前,好好想想有没有什么事情正在消耗你的精力和时间、妨碍你的努力,然后寻找适当的专业手段(如和临床治疗专家、财政顾问谈谈)或转变生活方式来解决这些问题。这段时间里,你应集中精力维持你的体重。 织梦内容管理系统

步骤7 承担责任

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“当我开始为自己的体重负责时,我终于获得了成功。”这是许多减肥成功者的心声。专家认为,当你意识到持久减肥是你能力所及的事情,任何人无法替你完成它时,你就做好成功的准备了。 本文来自织梦

步骤8 考虑健康,而不是外表 织梦好,好织梦

减掉10%的体重能减少患肥胖症、心脏病、癌症和关节炎的危险、还能增强免疫系统。关注这些减肥的好处而不是减肥后的外表能帮你形成好的饮食、锻炼习惯,并使你获得健康和身材的双丰收。

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控制体重和优化身体健康完全是一回事。如果你每天吃得健康并且积极运动,你的体重会自己照顾自己。

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每天锻炼能呵护你一生。当你的想法有了以上转变,你就真的做好了准备。

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