专注

控制

重心

呼吸

流畅

准确

放松

持久

　　慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

　　同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。

　　注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。