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56斤 我的成功减肥
来源:  更新日期:2009-09-20 09:23
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作为一个成功的减肥者,相信我的减肥经验,一定能够给减肥男,减肥女们一些帮助和指导。本人身高170,男性,现在体重114斤。看着我现在的样子,谁都不会相信我曾经是个168斤的大胖子。那会儿的我,身体虚弱,连上楼梯都很累,很辛苦。而后决心减肥,经过了三个月的减肥,从168减到112斤,前后相差56斤。现在已经四年过去了,我体重仅仅增加了两斤,相信我的这个成功的经历是很多人望而却步的。 copyright dedecms

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现如今,减肥已经逐渐成为每天都要谈及的话题,饭厅里,办公室甚至是公交车上,都能时时听到有人讨论减肥,很多人甚至为了减肥,改变诸多生活习惯,以达到减肥的效果。而市面上的减肥课程,减肥食品减肥药品更是名目繁多,看得人眼花缭乱。曾经和我一起共事的一个女同事,身高162CM,体重应该在130斤左右(个人猜测)。瘦身男女原创文章www.ssnn.net每天为了减肥,午饭和晚饭都吃的很少,有时候甚至不吃任何食物,只摄入一些所谓的“减肥饼干”。下班必去参加瑜伽训练课程。但几个月过去了,身材依旧没有发生任何变化。肩膀,间因Bra和裤子的松紧带勒在身上而形成的游泳圈,层次鲜明,错落有致。看上去确实让人觉得不舒服。

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现如今的社会评判美丑,有一个重要的标准:瘦。唐朝盛世的以胖为美已经成为历史。我们不再追求那种厚实的安全感,不在追求圆滚滚的肉感。转而崇拜高挑的身材,纤瘦的身体。肥胖似乎已经成为了“丑”的代名词,甚至在今天的社会里被赋予了“病态”的意义。胖子已经成为一个带有侮辱意义的形容词,并延伸出了更多的变异词汇:死胖子,肥婆,肥子……相信这些词汇在盛世唐朝一定是很受欢迎的。

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谈到这里,相信多数人会问,为什么我们要减肥,难道仅仅以为对于美的追求么?其实并不是这样,我们减肥是为了更好的生活。我在广州认识一个女孩子,不仅长的漂亮,身材也是出奇的好。经仔细打扮一番,惊艳四座是没有问题的。毕业的时候正是因其这方面优势,最后进了国内一家十分出名的地产公司做文秘,月收入一万。和她同时进入公司的其他文秘却是有她一半的工资。这仅仅是一个简单的例子,我们从其中能够发现,现如今,你能力和收入并不一定成正比,其中一定有更多其他方面的因素,而身材更是其中影响力最大的因素。有一个好的身材,已经成为拥有高收入的门槛。 织梦内容管理系统

肥胖曾经让我很难过。我最胖的时候达到168斤。当时身高170,但因为肌肉很少,而肥肉过多,造成身体臃肿,并伴有高血压等症状。医生强烈建议减肥,并警告说如果再不减肥,将来一定会造成其他方面的功能衰竭。因此我和我家人便开始了我的减肥历程。仅仅3个月,我就成功的从168斤减肥到112斤,前后相差56斤。三个月以后,很多人再次见到我,并不相信,这就是他们三个月前看到的那个胖小子。现在我就和大家一起分享我是如何做到3个月减肥56斤的吧。 织梦内容管理系统

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一.早中晚一天三餐的规划:三餐照常吃,规划是关键 本文来自织梦

很多人为了减肥,不吃谷类肉类食品,每天仅仅吃水果。希望通过这种节食的方式来达到减肥的效果。时间长了,确实能够减肥,而减肥成功后的反弹却让人难以接受。个人认为这并不是最佳方式。人类进化的过程中,经历过很多严寒和饥饿的状态,一次身体里存在一种“反饥饿”的机制。当人体长期处于摄入能量偏少的状态时,人体便会将这种机制启动:如果有多余的能量,便会将能量转化成为脂肪储存起来,以便应对再次出现的能量不足。仅仅依靠节食,每天摄入能量偏少,因此人体便会启动“反饥饿”的机制。当减肥成功的时候,我们的饮食回归正常状态,那些用不完的能量便会全部转化成为脂肪储存起来。这便是为什么节食减肥的反弹那么可怕的原因了。 内容来自dedecms

如何规划我们的三餐饮食呢?——“早吃好,午吃饱,晚吃少”

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1.早饭一定要吃的够好

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早饭摄入各种营养素足够齐全,这样才能够保证一天的能量供应,保证一天人体所需要的各种物质的均衡。很多人不吃早饭,认为这样能够达到减肥的效果。其实不吃早饭才是减肥的最大敌人,因为不吃早饭很容易启动人体“反饥饿”的机制。个人建议早餐以谷类为主食如燕麦面包等,适当摄入水果蔬菜,伴以牛奶或豆浆等增加蛋白质的摄入。 copyright dedecms

2.午饭要适当进食

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午饭并不一定要吃的饱了才好。要把握有度,适当进食。不要把自己的胃撑到两倍大了才觉得吃的很饱了。

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3.晚饭要少吃

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晚饭并不一定要吃的很多。多数人晚的时间是留给自己的私人时间。其活动量并不会很大,需要的能量不多,因此需要吃很多食物。瘦身男女原创文章www.ssnn.net如若摄入过多能量,其会在我们睡觉的时候转化成为脂肪储存起来,而不利于减肥。

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二.如何运动?——适当运动才重要

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曾经我在上学的时候发现很多女女同学为了减肥,每天晚上21点左右会去操场上跑步减肥,但里两个月下来,体重反而增加了,再仔细观察,发现自己的双粗了不少,渐渐成了“萝卜”的样子。

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其实我这里并不是想告诉各位运动减肥错误的,相反我想个各位分享的是:正确的运动减肥才能够达到效果。 织梦内容管理系统

仔细分析我刚刚说过的女同学跑步减肥的案例,会发现:他们的运动方法有错误:长途的慢跑是无效的减肥。长途的慢跑能够很大程度的增加退步肌肉的大小和力度。对女孩子的减肥并没有什么好处。练过器械健身的人都知道,锻炼器械方法不同,能够得到截然不同的两种结果:1.同时增大肌肉尺寸和肌肉力量,2.增加肌肉力力量,瘦身男女原创文章www.ssnn.net但肌肉的大小不会有很大的变化。那么长途的慢跑最后得到的效果便是同时增大肌肉尺寸和肌肉力量。因此你的体重会增加。但如果我们改变方法,就能够得到减肥的效果。这种方法就是有氧运动和短时间高强度运动的结合。有氧运动我相信不用再做过多的介绍了,相信大多数人都能够明白其意义和方法。短时间高强度运动,如果拿跑步来说,就是用最快的速度跑完200米。到这里,有人便会问,如何才能有效结合这两种运动呢?这里举一个简单的例子:运动前要做足够的热身运动,可以采取慢跑200米的方式。而后便开始下一轮的200米冲刺跑。完成之后,开始慢慢的放松行走,走大概400米以后,觉得自己体力恢复了,再进行150米的冲刺。如此的运动3到4轮下来。身体内多余的能量能够得到很大的消耗,身体素质也能够得到很大的提高,最后也达到了减肥的目的。

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以上的两种大方法,我坚持了仅三个月,我的体重就从168斤下降到了112斤。平均每个月20斤肥肉被消耗掉了。而且整个过程很轻松。减肥成功以后,我的身体素质提高了很多,仰卧起坐一分钟能做58个。而之前,我一分钟能做20个就已经不错了。最重要的是减肥成功以后,我再也不会被同事们笑话,并且老板对我也另眼相看了,瘦身男女原创文章www.ssnn.net现在老板经常表扬我说:“这小伙子看着就精干!”我相信这些都是我减肥成功的结果。

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