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大忙人3分钟瘦身必胜招
来源:  更新日期:2008-08-22 07:40
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  没时间运动? 没时间控制饮食?只要照著做! 一样快速瘦!
 
  18个3分钟超简易减肥诀窍
 
  想减肥的你,一定已经听说了好多有关减肥的诀窍和技巧,个个都有效,只是程度不相同。 遇到特别忙碌时,就要用特别有效的方法,下面就是Vita从20位减肥专家口中套问出来,18个强度最高的瘦身诀窍,全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍,记得好好遵循,让你再忙也能瘦下来! 把这些诀窍当成日常生活原则,每个花不到3分鐘,很快地,你就可以看到体重计上的指针往下掉囉!
 
  饮食终极绝招
 
  tips1. 利用3餐多吃鱼
  富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲔鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲑鱼等,可以促进脂肪的新陈代谢,让体重下降。
  研究发现,在过胖者的减重饮食中,有吃鱼的人比起没吃的人,可多减掉20%的体重。
 
  tips2. 用橄榄?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>〈逃?
  吃面包或土司时,上面涂上橄榄油后放进烤箱烤,不但较为健康,而且还可以减少吃进的脂肪量。
  最近的研究发现,吃麵包涂橄榄油的人,比起沾奶油的人平均少吃进52卡。
 
  tips3. 多吃「重」的食物
  别以为食物愈重,表示就是脂肪和热量愈高,「重」的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等,都是重量重,但热量低的食物。

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    tips4. 吃蔬果时不要切得太细
  不论是吃沙拉、烫青菜或水果,记得不要切得太细,这样你才能花多一点时间在咀嚼上,让其他的淀粉类或肉类吃少一点。
 
  tips5. 在餐点中加些辛香料
  在食物中加点红辣椒或胡椒,会让你减缓吃饭的速度,容易觉得吃饱了。
 
  tips6. 买小包装的最好
  要减肥,就不能贪小便宜,到大卖场买大容量的食物,有研究发现,喜欢吃大包装的人,会比一般人多吃进44%的食物量。
 
  tips7. 吸掉脂肪
  吃披萨、炸鸡前,先用面纸将表面的脂肪吸掉,你知道吗?吸一吸2片披萨,就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。
 
  tips8. 仔细阅读营养标示
  买食物前,别忘了先看清楚包装上的营养标示! 标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量,须另外再乘以2或3才是真正的热量。不看清楚,小心胖得快喔!
 
  tips9. 细细品嚐食物
  当你很想很想吃片饼干解馋,又怕一片接一片吃个不停,这时有个好方法...先把饼干放到鼻子前,深深地闻它的香气30秒,然后拨一小口放到舌尖,含30秒,这样细细品尝的结果,可以让你只吃1片就很满足。
本文来自织梦

    控制食慾终极绝招
 
  tips10. 吃东西时照镜子
  吃饭时将镜子摆在面前,边吃边看看自己,根据统计,这样会让吃进的食物量减少22-32%。
 
  tips11. 随时写下你吃的东西
  将食物吃进嘴巴中后,请运用记录表,随时记录下来,光是写这个动作,就可以增加你对食欲的抑制力。
 
  tips12. 租恐怖片回家看
  通常感到害怕或恐惧的时候,会比较不想吃东西;但生气或高兴时,食慾容易大增,小心暴饮暴食。
 
  tips13. 捉弄一下你的口腹之慾
  当你很想吃东西时,丢个薄荷片进嘴巴中,贪吃的慾望就能马上被中断掉。

    加强燃脂终极绝招
 
  tips14. 嚼口香糖
  最近研究发现,整天嚼无糖口香糖可以让新陈代谢速度增快20%,1年下来,就可以瘦快5kg呢!
 
  tips15. 惊人的喝水
  每天上班前,到便利商店买个一大罐矿泉水,它就是你每天最佳的减肥伙伴。 缺水会让新陈代谢的速度减慢3%,以60kg的人来说,每天就会减少45卡的热量燃烧,这会让你1年增胖约2kg。
 
  tips16. 不再使用遥控器
  当你不再使用电视或音响、DVD机、冷气、汽机车的遥控器,而改成样样必须亲自去操作切换,这样下来,1天可以多燃烧200卡热量。
 
  tips17. 边唱歌边做家事
  你知道唱歌也可以燃烧卡路里吗?不?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>米抛鍪率北叱瑁湍茉黾酉牡娜攘繃樱?
  洗衣服    68卡/ 30min
  整理布置桌面 85卡/ 30min
  浇花     102卡/ 30min
 
  tips18. 记录你的抽血检验状况
  据统计,大约每12个女生中,就有1人的甲状腺功能低下,而大部分的人都不知道自己有这个毛病。甲状腺功能低下会导致新陈代谢速度减慢,导致肥胖。
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