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keep fit你选对运动项目了吗
来源:  更新日期:2008-08-22 07:40
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  因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同,必须选择适应自己的运动项目。 dedecms.com

  (1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥内容来自dedecms

  (2)力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双直上抬运动,直上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。 织梦内容管理系统

  (3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。 织梦好,好织梦

  (4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。 本文来自织梦

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