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防反弹的九大招
来源:  更新日期:2008-08-27 02:06
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减肥是一项艰巨的工程,能够减肥的好,又可以不反弹,那就需要你良好的生活方式和饮食习惯,因为它们是防止再“复胖”的保障:

本文来自织梦

  1、细嚼慢咽 ,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

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  2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。 dedecms.com

  3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

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  4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

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  5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。 织梦好,好织梦

  6、多多饮水。在吃饭时适量喝会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。KeepFit 一日饮水流程表 copyright dedecms

  7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 copyright dedecms

  8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 dedecms.com

  9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。(搜狐)

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