欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 减肥方法 > 正文内容
有哪些减肥食谱一周瘦十斤
来源:瘦身男女  更新日期:2020-08-23 22:15
  • 减肥瘦身交流群:
0
  • 小编推荐:

有哪些减肥食谱一周瘦十斤

copyright dedecms

  一周七天减脂午餐不重样!一人份的量非常方便。

内容来自dedecms

减肥食谱一周瘦十斤 这样吃一周健康瘦身见效快 本文来自织梦

  Day 1:全麦面包+煎芦笋+黄瓜+香煎龙利鱼 织梦好,好织梦

  香煎龙利鱼: 内容来自dedecms

  (1)龙利鱼解冻,加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁,按摩入味,腌制十分钟。 dedecms.com

  (2)锅中加入橄榄油(食用油),中小火煎至两面金黄即可。

本文来自织梦

  Day 2:煮玉米粒+清炒西蓝花+牛排+小番茄

织梦好,好织梦

  煎牛排:

内容来自dedecms

  (1)牛排用刀背轻拍,加入黑胡椒充分按摩后静置十分钟

织梦好,好织梦

  (2)平底锅加橄榄油(黄油比较香,但是热量相对高),加入牛排和少许盐,中小火煎至一面滋滋冒血后翻面,再煎一分钟即可浇上黑胡椒汁食用。

本文来自织梦

  (ps:大家对牛排熟度的喜好不同,所以煎的时候可以自己把握时间) 织梦好,好织梦

  Day 3:杂粮馒头+杂蔬炒鸡胸+糖醋藕片+猕猴桃 织梦内容管理系统

  杂蔬炒鸡胸: 织梦好,好织梦

  (1)杂蔬切丁焯水,鸡胸肉切丁,加1勺淀粉,半勺料酒、半勺黑胡椒抓匀。 织梦内容管理系统

  (2)锅中烧油,将鸡胸肉炒至变色。

copyright dedecms

  (3)加入焯过水的杂蔬丁,少许盐,翻炒两分钟即可。 copyright dedecms

  糖醋藕片: 内容来自dedecms

  (1)藕片切薄片 织梦好,好织梦

  (2)锅中烧油,爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分钟。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少许盐,翻炒均匀即可。 本文来自织梦

  Day 4:紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮鸡蛋+小番茄 织梦好,好织梦

  白灼秋葵: 织梦内容管理系统

  (1)秋葵洗净去蒂,放入锅中煮熟 织梦内容管理系统

  (2)煮好的秋葵从中一分为二 本文来自织梦

  (2)锅中加入蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、少许糖、鸡精,2勺水,煮至汁较为粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。 内容来自dedecms

  Day 5:蚝油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香鸡胸+苹果

织梦内容管理系统

  蜜汁蒜香鸡胸: 内容来自dedecms

  (1)鸡胸用刀背拍散,加入算你、黑胡椒、少许盐,2大少蜂蜜,1勺料酒,充分按摩后静置10分钟 内容来自dedecms

  (2)锅中烧油,小火煎至一面金黄后翻面,保持小火煎至两面金黄焦黄,鸡胸肉熟透即可,淋上少许柠檬汁食用味道更好!

织梦内容管理系统

  Day 6:藜麦饭+白灼虾+胡萝卜炒荷兰豆+蜜桔 织梦内容管理系统

  胡萝卜炒荷兰豆: 织梦内容管理系统

  (1)荷兰豆去蒂洗净,胡萝卜切片

织梦好,好织梦

  (2)锅中烧油,爆香蒜瓣,加入胡萝卜翻炒两分钟 copyright dedecms

  (2)加入荷兰豆,小半勺盐,少许鸡精和蚝油,翻炒2分钟即可出锅 内容来自dedecms

  Ps:荷兰豆比郏恍枰穸菇茄吹氖奔涮ぃ鸬幕熬筒淮嗔藒

本文来自织梦

  Day 7:鸡肉蔬菜沙拉+香蕉+全麦面包

copyright dedecms

  鸡肉蔬菜沙拉: copyright dedecms

  (1)准备材料:我加入了煮玉米粒、煮鸡胸肉、煮鸡蛋、包菜、胡萝卜、黄瓜、小番茄。蔬菜沙拉的材料大家可以根据自己的喜好来选择。 copyright dedecms

  (2)调汁:生抽、白醋、糖、橄榄油约2:1:1:2的比例调出沙拉汁,也可以直接用市面上卖的低卡沙拉汁,更方便!

织梦好,好织梦

  (3)沙拉汁倒在食材上拌匀即可 内容来自dedecms

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:一周减肥食谱有哪些
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号