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小腿肌肉外翻的原因?怎样矫正纠正小腿外翻视频图解
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-30 00:03
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膝盖外翻

  有些人部明明很纤细、但却有小外翻的问题,不仅看起来小腿肌明显,更象是粗壮的萝卜腿!看看小腿肌外翻自我检测,以及超简单的矫正方法,练出一双又细又长的美腿超简单。
 
  怎么看小腿外翻:膝关节与小腿骨有无内旋
 
  首先可以站直,观察镜子中的腿部,尤其是膝盖与小腿是否呈现垂直状态,或是膝关节与小腿骨有内旋情形,有内旋的状况代表小腿呈现外翻状态。

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  怎么看小腿外翻:观察足弓施力点
 
  站立时,观察足弓施力点是否落在内侧?也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底内侧容易磨损?容易内侧磨损的话代表走路时,足弓施力落在内侧,容易运动到同一侧的小腿肌肉、导致肌肉外翻。 本文来自织梦
 
 
  小腿外翻矫正动作图解1:强化内侧肌肉
 
  外翻小腿肌长期受到施力、难免越来越健壮,透过强化内侧肌肉可以将小腿肌适时拉回来,先以单手靠墙,一腿向前微微屈膝、另一腿向后屈膝幅度更大,将前脚以足外侧撑地、将内侧翻起。

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  另外也用手掌握住前脚膝盖固定,接着重复将足内侧翻起、完全贴地的动作即可。
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  小腿外翻矫正动作图解2:幻椅蹲立式
 
  首先先以臀部施力带动双腿,以脚跟着地将脚尖向外旋。
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  接着将足内弓向上提,重心放在脚底外侧。 本文来自织梦
 
小腿外翻检测
 
  吸气时屈膝向下蹲,膝盖往脚尖方向,呼气时臀部夹紧、维持站立姿势即可。

本文来自织梦


 
 
  以上两个动作20次为一组、一次3组即可。
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