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如何让自己变成易瘦体质?这样做就对了
来源:瘦身男女  更新日期:2020-03-29 23:55
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  世界上就是有那么不公平的事情,有些人一点甜食也不敢吃,努力的控制饮食,逼自己固定上健身房,体重却迟迟不下降;而有些人不论怎么大吃大喝,却依然维持纤瘦的体型,为什么这些人都不会胖呢?你想要加入易瘦体质的行列吗?快来看看什么是燃烧系体质,只要透过调整运动方式、控制运动前后的饮食,就能达到燃脂、训练肌肉的目的。只要养成令让你成为易瘦体质的生活习惯、唤醒你的瘦子魂,就能让瘦身效果长期维持,离瘦身成功就不远啦!
 
  什么是燃烧系体质?易瘦体质有哪些特征? 织梦内容管理系统
 
 
  燃烧系体质形成的原因很多,最主要还是和遗传有一定的关系!每个人有不同的遗传基因和代谢功能,基础代谢率高的人,新陈代谢较好,就能够快速代谢食物里面的热量,因此当每日摄取的热量小于消耗的热量,就算吃多了也不容易变胖,正是许多人渴望的「易瘦体质」。反言之,从饮食中摄取的卡路里,如果高于日常生活和运动时所消耗的卡路里,热量就会过剩,多出来的部份就会成为体脂肪。
 
  通常燃烧系体质会有这些特征:
 
  轻微运动菀壮龊
 
  容易生气、焦虑,常常感到口干舌燥
 
  平时有贫血、眩晕、心悸等症状
 
  经常熬夜,就算躺下也会难以入眠
 
  但如果天生不是易瘦体质,就无法改变了吗?要让瘦身变得容易,就要努力提高代谢率。其实,消耗人体最多热量的行为,是维持呼吸、体温、心跳等基本身体运作,占了全身代谢的六至七成;而一个人静止不动时,身体一整天自行消耗的热量,就是基础代谢率
 
  一般来说,成年女性基础代谢率为1,200卡路里、成年男性则为1,500卡路里,换句话说,即使整天睡觉,身体也会为你燃烧1,200卡路里。想要减肥,就必须让摄取的卡路里少于消耗卡路里,使得热量的收支平衡维持在负数,所以只要提升基础代谢率,养成易瘦体质以后,就有助于减得更快!
 
  这些饮食习惯要注意!轻松吃出易瘦体质 织梦好,好织梦
 
 
  营养充足、均衡最重要 内容来自dedecms
 
 
  我们的身体有自动调节的能力,当热量或其它营养素来不及补充时,为了维持生命的基本需要,身体会自动让代谢速度变慢来保持剩下的热量。瘦身节食时,基础代谢率会往下掉10%,这时候当有一两餐恢复原本的饮食量,身体获得的热量就会远高于基础消耗的热量,就容易出现复胖的情形。因此,一定要避免快速、不当的节食方法,三餐定食定量,但要控制热量,就能让基础代谢率维持在高档。
 
  多吃让身体温暖的食物 织梦好,好织梦
 
 
  身体虚寒会让代谢变差,脂肪燃烧的速度也会减缓!如果你需要减重,切记尽量吃温暖的饮食,多利用生姜、大蒜、生辣椒、山葵、葱、黑胡椒等辛香料,来帮平时摄取的食物调味,除了能让身体暖和以外、也能促进代谢。此外,也可以多喝没有加糖的乌龙、包种茶等发酵茶,不仅暖胃,还可帮助肠胃代谢、抑制脂肪堆积,改善末梢循环差所引起的手脚冰凉。
 
  摄取丰富的膳食纤维
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  最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果,来促进肠胃消化并增加饱足感,轻松打造燃烧系体质。膳食纤维含量较高的食物包括:燕麦、地瓜、玉米、糙米以及各式新鲜水果和蔬菜,蜂蜜水和香蕉也是不错的选择。除此之外,巴西莓是近年来风靡欧美时尚圈的超级食物,丰富的膳食纤维和抗氧化成分,能够帮助改善肌肤状况、延缓老化现象。
 
  尽量食用抗性淀粉食物
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  摄取富含膳食纤维的抗性淀粉食物,可以提升饱足感、促进代谢,是瘦身时期的最佳帮手!抗性淀粉是难以被人体消化分解的淀粉,例如:香蕉、山药、燕麦、糙米、地瓜、南瓜、马铃薯、豆类等等,大多是属于高纤维、低热量的经典减重食材,可以提供饱足感,并使血糖上升得较为缓慢,不会很快产生飢饿感,能避免摄取过多热量,让减重更加得心应手。
 
  每天摄取足够的蛋白质 内容来自dedecms
 
 
  蛋白质主要是由胺基酸所组成,身体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物来得费时,亦需要燃烧更多热量,如果身体内的蛋白质不足,可能导致肌肉量减少、基础代谢能力下降,甚至会变得想马上摄取能成为能量的甜食,对于在减肥的女孩们来说可是非常危险的!当身体摄入蛋白质以后,芪直プ愀校嗽し莱零食和减慢身体的代谢能力,建议可以摄取含有能够提升脂肪燃烧效果的左旋肉硷的红肉。
 
  多喝水加强新陈代谢

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  人体60∼70%的重量是由水所组成,体内的生化反应几乎都需要在有水的环境下才能完成,脂肪分解利用也需要水。因此,多喝水能加速身体的化学反应,代谢体内的多余废物。成人一天需要2000~3000cc的水,多喝水可帮助减肥,并加强新陈代谢。
 
  细嚼慢咽产生饱足感 织梦内容管理系统
 
 
  过重的人大部分都有狼吞虎咽、吃饭吃太快的饮食习惯,而食物吃下肚后,让身体产生饱足感是需要经过一段时间的,一旦进食过快,当大脑意识到饱的时候,早已吃下过多的热量。细嚼慢咽不但可以吃到食物的原味,也能够因为充分咀嚼,让脑部更快接收到吃饱的讯息以避免吃太多,进而控制自己的饮食量。吃饭的时候,也不要吃到很撑让自己难受,尽量吃到八分饱就可以囉!
 
  调整进食的顺序 本文来自织梦
 
 
  建议平时进食的时候,可以先吃蔬菜、再吃蛋白质,最后才吃饭、面等淀粉类食物。蔬菜中有许多膳食纤维,可以减少身体对糖类的吸收,而且还能使血糖平缓上升,并提供良好的饱足感。接着再补充蛋白质,最后再吃饭面类的淀粉,这样的饮食方式可以控制食物的份量,避免血糖骤升,同时也能打造易瘦体质。
 
  用运动打造燃烧系体质吧!跟着小编这样动
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  平常可以多走路就多走 织梦内容管理系统
 
 
  保持轻盈体态的不二法则就是运动!透过平常适度的运动,来让身上的肌肉变得紧实,运动时流汗也会将体内的老废物质排出,大家常常觉得没有时间运动吗?如果一直因为这个理由不运动的话,怎样都很难瘦下来!如果是搭乘大众运输交通工具,试着提早一站下车,多走路、多运动,不但可以促进血液循环,也能让代谢提高,更容易变成瘦子体质。
 
  吃饱饭后半小时贴壁站 本文来自织梦
 
 
  不要小看贴壁站这个小动作!靠墙站除了能锻练腹部肌肉,同时还具有促进肠胃蠕动、矫正骨盆架构等好处。建议在每天吃饱饭半小时,头部、肩膀、臀部、脚跟为一直线,贴壁站3~5分钟,训练腹部的肌肉,特别是平常有驼背、穿高跟鞋、骨盆前倾、骨盆后倾或歪斜的人,应养成壁站站墙的习惯,会让外表看起来更美观、有精神,还能预防骨盆变形。
 
  平时的肌力运动不可少

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  1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍,所以多进行肌肉训练,增加肌肉比例,就能提升基础代谢率约6.8%至7.8%!平时常见的健走、慢跑或上楼梯,能强化腿部和臀部的肌肉;仰卧起坐则可紧实腹肌,消除中围肥胖;伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小及臀围。每天花十分钟做做简单的伏地挺身与仰卧起坐、或者拿着矿泉水看电视,就能训练肌肉。
 
  睡眠足够保持规律生活习惯 copyright dedecms
 
 
  生活习惯不规律也会打乱体内的循环、造成体质不容易变瘦,一天尽量要睡6~8小时才足够。在睡觉时,身体也会运作脂肪的分解及代谢。当睡眠时间不够、身体没有办法代谢掉多余的脂肪,会给予肠道负担,排便也会因此而不顺畅、不规律,长期熬夜的人,新陈代谢会慢慢变慢而无法成为燃烧系体质。把握晚上11时至凌晨2时的黄金睡眠时间,如果身体在这段时间熟睡,自然有助加速分解脂肪,连皮肤状况也会变好呢!
 
  打造易瘦体质,减肥不是梦!
 
  你常常为了减肥饿肚子因而影响情绪吗?从今天起~向易胖体质说掰掰吧!不需要饿肚子就可以轻松变瘦~不挨饿、不吃药、不抽脂、不用花大钱,也能健康、美丽不复胖,打造燃烧系体质真的一点都不难!减肥绝对是持久战,要瘦得有效率,需要的不是精确的热量计算,而是加强代谢,因此运动与调整饮食习惯都是必须的!唯有持之以恒地运动和饮食控制双管齐下,才能减肥成功,现在开始就调整生活节奏和饮食,一起当个快乐的易瘦美人吧!
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