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每天15分钟一周大瘦4公斤!跳绳减肥法,事后饮食这样吃比慢跑更
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-26 22:41
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  慢跑瘦身、健身增强肌耐力,想瘦身女性们这些减肥招术妳肯定没有错过,除了这些,掀起网民疯狂实测的话题瘦身招术还有这个!小红书网民都在疯,超狂「跳绳减肥法」,每天15分钟不只一周大瘦4公斤,事后饮食这样吃竟然比慢跑更燃脂!
 
  网络热推跳绳减肥法 织梦好,好织梦
 
 
  说起跳绳运动,许多人对于总有些疑虑 ~ 跳绳除了长高真的能瘦身?持续跳绳会不会长出结实小肌?其实属于有氧运动的跳绳,燃脂的效率比慢跑还高!跳绳20分钟就等于慢跑1个小时,两者足足相差了三倍的效能谁还愿意跑得汗流浃背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不过虽然跳绳能有效燃脂、训练心肺,并雕塑体态,但若想要快速健康瘦身,还是搭配多项运动同时进行会更有效率呦 ~
 
  15分钟大瘦4公斤比慢跑更燃脂
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  而在跳绳瘦身法的施行上,其实很简单,每天早晨或是饭前,可以花个15-30分钟,首先连续跳个1-3分钟,接着休息30-60秒,而后再持续跳1-3分钟,循着这个规律与节奏每天跳个20分钟,不仅能训练肌耐力,也能甩去不美观的肌肉线条!平时有运动习惯的人,也可以依照自己的体能增加时间与训练量,搭配呼吸节奏与事后的伸展拉筋,你会发现不仅腿更紧实,连屁股都变翘了呢!
 
  事后饮食这样吃更高效 内容来自dedecms
 
 
  一组好的运动与减肥方式,一定要搭配塑身菜单,除了跳绳前后大量饮水是大忌,跳绳前,最好搭配低糖饮食,譬如燕麦、地瓜、南瓜、全麦面包等,低糖饮食除了能避免运动时血糖快速飙升,也能预防跳绳时的胃部的刺激!至于跳绳后,在饮食方面最重要的,就是营养摄取,肌肉充分运动后的30分钟内,可以快速补充水煮鸡肉、水煮蛋等蛋白质,不仅能修复肌肉损伤,对于身材细条与抑制小腿肌生成也很有帮助喔!
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