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只要10秒,上班族解除「肩膀疼痛僵硬」3动作
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-26 20:30
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  背疼痛、失眠、倦怠、水肿等等,都是姿势不正、肌肉紧绷所引起的!《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》一书的作者 Kaz(森 和世)本身为运动指导员和瑜伽老师。从服装公司离职后只身前往加拿大,接触到各式各样的运动和瑜伽,开始将运动融入成生活的一部分。回国后,花了半年的时间让胖了10公斤的身材回复到原来的模样,也以自身的经验为基础,研发出许多可以漂亮瘦下来的运动。 本文来自织梦

  肩膀僵硬者适用的准备运动 copyright dedecms

  肩膀附近很僵硬的人,非常适合这个简单的姿势。首先就从这里开始吧! 织梦好,好织梦

  1. 手脚着地呈跪姿 本文来自织梦

  将两手放在肩膀的正下方,双膝则跪于腰部的正下方,呈手脚着地的姿势
 

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  2. 伸展上半身 织梦内容管理系统

  将手心慢慢往前移动。等到腋下肌肉也完全伸展时,把额头贴向地面维持30 秒左右,同时深呼吸。
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  放松肩膀的伸展运动

织梦好,好织梦

  稍微提升了一点难度的伸展运动,不妨挑战看看,可以让肩膀周围更放松喔! 织梦好,好织梦

  1. 将指尖放在肩膀上 内容来自dedecms

  把右手放在右肩上、左手放在左肩上。在吐气的同时,肩胛骨和锁骨往下,慢慢地做5次深呼吸。

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  肩膀僵硬的人通常呼吸也较浅,请记得一定要深呼吸。
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  2. 一边吸气的同时要将双肘往上提起 dedecms.com

  指尖依旧放在肩膀上,吸气的同时将双肘往上提起到耳际附近。
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  3. 吐气的同时,将双肘大大打开 copyright dedecms

  一边吐气,同时将双肘下移到肩膀高度的位置。虽然做一次就已经足够了,如果胸口打开感觉很舒畅的话,做个3 次左右效果会更好。
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  要注意!如同将肩胛骨往背部中央靠拢的感觉。

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  下面这个就是NG示范!
 

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  肩膀太僵硬的人,可能会觉得要把手指放在肩膀上的难度很高。请记住即使手指碰不到肩膀,也绝对不可以驼背,一定要维持胸口打开的状态。

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