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正确的跳绳减肥方法
来源:瘦身男女  更新日期:2020-02-14 23:19
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正确的跳绳减肥方法

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  正确的跳绳减肥方法 本文来自织梦

  跳绳减肥的正确方法

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  1:平稳,有节奏的呼吸 本文来自织梦

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

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  3:人体要放松,动作要协调。

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  4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

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  5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

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  跳绳减肥运动量控制

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  初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

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  正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。

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  跳绳减肥注意事项

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  1.跳绳长度要合适

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  跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

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  2.不要全脚掌落地 内容来自dedecms

  跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

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  3.不要在水泥地上跳绳

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  因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥〉兀部梢栽谒嗟厣掀躺弦豢樘鹤踊蛩芙海跎俣怨亟诤痛竽缘某寤 力。 dedecms.com

  4.身体较重,应采取双脚起落 织梦内容管理系统

  假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

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  5.过度肥胖不宜跳绳 本文来自织梦

  过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

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  体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。 copyright dedecms

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。(图片来源:视觉中国)

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