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怎样快走才能减肥 快走减肥的正确方法
来源:瘦身男女  更新日期:2020-01-27 19:16
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减肥运动的选择因人而异,如果想要轻松一点,可以试试快走减肥法,怎样快走才能减肥呢?下面就告诉你快走减肥的正确方法 本文来自织梦

怎样快走才能减肥 快走减肥的正确方法 织梦内容管理系统

一、快走相比慢跑的好处 本文来自织梦

快走相对而言损伤更小一些。新的科学研究表明,快走和慢跑一样对减肥有效果,而且对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。

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怎样快走才能减肥 快走减肥正确姿势

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二、快走减肥正确姿势 织梦好,好织梦

1、快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。 织梦内容管理系统

2、注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状,轻松握。

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3、找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。 本文来自织梦

怎样快走才能减肥 快走减肥的小技巧 内容来自dedecms

三、快走减肥的小技巧

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1、走路时快时慢

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美国俄亥俄州立大学一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以,快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度,你可以时快时慢。这样子不容易劳累,效果也好。

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2、快走踢

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快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

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3、加大步伐

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除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。

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怎样快走才能减肥?以上就是快走减肥的正确方法,只有掌握正确的减肥方法才能有效减肥哦! copyright dedecms

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