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适合在家减肥的运动 5运动减肥效果好
来源:瘦身男女  更新日期:2020-01-27 19:12
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暑假到来,对于学生们来说,这无疑是非常适合减肥的时间,天气热不能出门运动,最好在家减肥,适合在家减肥的运动有哪些呢?下面这5运动减肥效果很好,一起来看看!

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适合在家减肥的运动 5运动减肥效果好 织梦内容管理系统

1、深蹲 内容来自dedecms

抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;核心部位收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。

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2、原地跑 copyright dedecms

不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。开始前缭靥げ角暗淖耸普竞谩E芷鹄春螅鸥酵尾刻驮接行Ч>拖胱乓煤蠼鸥ゴ蜃约和尾孔稣飧鲈硕 copyright dedecms

适合在家减肥的运动 仰卧起坐

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3、仰卧起坐 内容来自dedecms

仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了,可以随时在家里做。躺在地板上,将小腿跨在椅子面上,双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气,运动腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量,主要就可以锻炼腹部的肌肉,坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌,另外它还可以刺激肠道的蠕动,改善便秘的情况。

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适合在家减肥的运动 瑜伽

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4、瑜伽

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瑜伽不仅能够修身养性调理心情对减肥也有一定的帮助,它能让我们的形体变得更加好看。在网上搜索瑜伽片段学好之后,每天闲暇的时候就可以做几个瑜伽动作来舒展身体,而且也能消耗一定的热量。特定的瑜伽动作能够让指定的部位快速瘦下来变得更加好看,我们可以根据瘦身的部位,选择合适的瑜伽动作。 dedecms.com

适合在家减肥的运动 瘦身动作

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5、瘦身动作

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蹲臀动作:左手叉腰,右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行,稍停,再缓慢伸直。用力收紧臀部,重复10次(不是死数,根据自己的体力进行)。

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抬腿动作:身体先站直,尽理保持直线,双手扶着椅背或者桌子。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢地将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停一下,再慢慢地的将右腿放下。停的时候,自己可以数数。换腿重复。 内容来自dedecms

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适合在家减肥的运动有哪些?以上5运动减肥效果好,好好利用放假时间坚持运动减肥吧 织梦好,好织梦

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