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冬季最实用的4个减肥办法, 瘦子就不要凑热闹了
来源:未知  更新日期:2017-12-19 14:10
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为什么我们冬天要减肥?冬胖可怕的几个数字:

冬天身体脂肪的合成速度是其他季节的两倍到四倍,分解代谢速度却只有其他季节的百分之九十。整个冬季下来如果不注重塑形,那么体重可能增加8%-12%。 织梦好,好织梦

为什么会冬胖?因为冬天身体为了保暖,对营养的吸收能力会比平时强,更容易饿。加上冬天大家喜欢打火锅不知不觉就摄入过多热量,还有冬天的众多节日,元旦、春节、圣诞节等,过节都免不了多吃一点。

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既然冬天是胖子们害怕的季节,那我们就用实用的办法对付它:

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1、少吃火锅 copyright dedecms

火锅乃减肥大忌。冬天吃火锅是“高热量、高油脂”的代名词,因为火锅通常比较油腻,而且一边煮一边吃,往往不知不觉就吃进很多食物。吃一顿重庆火锅下来,会摄入1000大卡热量, 30g 脂肪,看到这些数字,想减肥的同学冬天火锅能不碰就不碰了。

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2、定好锻炼计划 copyright dedecms

冬天坚持锻炼不但能减肥,还能保持身体血液循环和新陈代谢,使身体更暖不怕冷哦。冬天锻炼计划可以参考:每周坚持3-4次锻炼,具体锻炼方法可以选择自己喜欢的并且能长期坚持的,不喜欢的或者觉得做起来很不舒服的运动可以不选择。如果选择的运动项目是跑步,那每周4次,每次至少四十五分钟,以170m/s的速度,4个月可减9.07斤。如果选择游泳,那每周4个小时即可,4个月减9.07斤左右。 本文来自织梦

或者可以选娱乐性强一些的,比如跳舞。保存每周6次,每次1小时,4个月内减少90.7斤。总之不管什么运动,能消耗体能、自己能坚持下来的最重要。

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3、每天喝桑叶荷钱茶

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这是一个比较适合懒人的办法,因为冬天不爱动、懒出门、爱坐在沙发抱着零食吃发胖的人比比皆是。每天泡1-2包浓的桑叶荷钱茶喝,桑叶荷钱茶是一个古代减肥的配方改良的,由荷钱、桑叶、决明子、山楂、罗汉果五种植物配成,这五种植物在中医上均属利于减肥的药材,并且富含生物碱,生物碱能在肠道能形成一层“脂肪隔离膜”,对食物中含有的脂肪能起到减少吸收的作用,坚持喝3个月以后可以使胃口慢慢变小,从而达到减肥效果。调查表明,减肥期间每天喝桑叶荷钱茶的人每个月可以比不喝的多减重3-6斤。 内容来自dedecms

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4、用于挑战,按照目标向前冲

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每个月给自己定的目标慢慢增加,比如这周定下的目标是运动时间8小时,下周则定到10小时。当然要考虑身体承受范围内,如果月减8斤时已经觉得身体承受不了,那就不要往上加了。再比如给自己定不吃甜食的目标,那每坚持一天就在日历上画个圈圈,目标是坚持1个月。等目标实现时给自己一个小奖励(除了吃以外)可以是买个小东西、衣服等。 dedecms.com

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