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马甲线并不是遥不可及!4个简单方法,助你练就迷人马甲线
来源:未知  更新日期:2017-12-09 17:16
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我们想要的马甲线跟体脂率有很大的关系,如果体脂肪比较高,是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说,拥有马甲线是天生的,不用刻意练习。

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想要练出马甲线的女生,大多是体脂有点点高,所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。

本文来自织梦

减脂部分的话,就比较简单,30-40分钟,在家的话可以做有氧操,测体脂工具可以试试检测效果,一般体脂在17%左右的时候,会出马甲线。

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第一招:腹式呼吸法

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腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。 dedecms.com

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。 本文来自织梦

第二招:足尖沾地法 织梦好,好织梦

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

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然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。 dedecms.com

第三招:平躺太空步

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平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

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第四招:屈腿收腹

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这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。 本文来自织梦

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