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减肥不知道从何下手?50条快速减肥方法
来源:未知  更新日期:2017-11-11 15:07
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有很多小伙伴面对减肥束手无策,不知道从何下手,这里整理了50条减肥秘籍,总有一条适合你!不管哪里有肉肉,都能把他甩干净,记得一定要收藏哦。

1、再壮的小腿也能瘦

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①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。 内容来自dedecms

 

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②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。

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③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。 内容来自dedecms

 

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④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。

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2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤 内容来自dedecms

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一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。

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3、超级减肥食品来了 dedecms.com

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①海带芽,超低热量食物;

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②奇异果:改善便秘、富含维生素;

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③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢; copyright dedecms

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④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物; 织梦内容管理系统

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⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;

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⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。

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4、养颜瘦身 本文来自织梦

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①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。 dedecms.com

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②早餐前可以吃个黄瓜; 本文来自织梦

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③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;

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④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。 内容来自dedecms

 

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5、10个让腿变粗的坏习惯

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①饭后经常坐; 织梦好,好织梦

 

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②喜欢翘脚; 织梦内容管理系统

 

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③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

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④站一整天后没有适时按摩小腿; 内容来自dedecms

 

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⑤每天用淋浴洗澡; 本文来自织梦

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⑥爱喝冷饮;

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⑦常穿不合脚的鞋走路; 内容来自dedecms

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⑧喜欢吃重口味食物;

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⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;

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⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,

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6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶

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①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥;

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②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤; copyright dedecms

 

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③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!

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7、瘦小腹 dedecms.com

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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬; dedecms.com

 

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②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

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③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松; 内容来自dedecms

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④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

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⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气; copyright dedecms

 

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⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。 dedecms.com

 

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8、瑜伽瘦身呼吸式 dedecms.com

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瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

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9、10个减肥心得想不瘦都难

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①坚定信念;

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②减肥当成习惯坚持;

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③运动后不要吃太多; 织梦内容管理系统

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④一定要吃早餐; 织梦好,好织梦

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⑤睡前3小时不要吃东西;

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⑥起床喝杯盐开水;

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⑦多吃水果和粗纤维食物;

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⑧不吃油炸;

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⑨用蜂蜜代替白糖;

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⑩牛奶喝脱脂低糖的。

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10、DIY美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬

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①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍); 织梦内容管理系统

 

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②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦); copyright dedecms

 

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③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了 copyright dedecms

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11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精 copyright dedecms

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①每天至少吃3个水果和3两蔬菜; copyright dedecms

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②每天八杯水,少喝碳酸饮料; 内容来自dedecms

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③远离酒类; 织梦内容管理系统

 

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④听着喜欢的音乐仰卧起;

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⑤上班时请挺腰直身端坐;

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⑥避免饭后立刻躺着或坐着; 织梦好,好织梦

 

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⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!

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12、十大最有效减肥方法 本文来自织梦

 

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①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;

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②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素; 本文来自织梦

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③多喝水是减肥的关键;

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④早餐和午餐之间吃些花生;

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⑤中午吃发酵食物更有饱胀感; 织梦好,好织梦

 

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⑥喝杯浓茶让饭量减少35%; 织梦内容管理系统

 

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⑦给食物多加些调味品;

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⑧正餐加点辣椒; 织梦好,好织梦

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⑨用乌龙茶来放松;

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⑩椰子当餐后甜点。 本文来自织梦

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13、10个不费力减肥法

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①规律的进食;

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②晚上8点以后不再吃东西 内容来自dedecms

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③每餐必留下1/3份量的饭菜;

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④学会“挑食”; copyright dedecms

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⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);

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⑥不吃零食; 织梦好,好织梦

 

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⑦早晚测量体重;

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⑧多走路; dedecms.com

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⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提高);

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⑩保持良好姿势。

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14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!

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①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;

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②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用; dedecms.com

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③香蕉沾蜂蜜;

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④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

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15、9个方法让你1天减1斤

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①多吃水煮菜; 本文来自织梦

 

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②用低脂植物油炒菜;

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③吃肉用烤的不用炸的; dedecms.com

 

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④早餐不油腻;

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⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;

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⑥晚餐后不吃东西;

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⑦一天至少8杯水;

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⑧每周可有一次放纵饮食;

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⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

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16、肥胖型推荐运动

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①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右; 织梦内容管理系统

 

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②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;

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③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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17、排湿减肥从“吃”开始

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清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方: 织梦好,好织梦

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①红豆花生大枣; 本文来自织梦

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②绿豆薏米仁; 内容来自dedecms

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③鲤鱼红豆;

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④黄芪母鸡;

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⑤冬瓜雄鸡;

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⑥猪腰杜仲核桃仁; copyright dedecms

 

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⑦鲤鱼冬瓜;

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⑧冬瓜红豆;

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⑨玉米须冬瓜皮红豆。 copyright dedecms

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18、瘦小腹

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①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬; 内容来自dedecms

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②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

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③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松; dedecms.com

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④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

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⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

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⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!

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19、七种舞蹈燃脂无极限 本文来自织梦

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①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexy girl; 本文来自织梦

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②嘻哈:适合想全身减肥的人; 织梦内容管理系统

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③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM;

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④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人; 本文来自织梦

 

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⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;

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⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;

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⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。 内容来自dedecms

 

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20、蜂蜜减肥法准备工作 内容来自dedecms

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①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。

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②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。 copyright dedecms

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③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

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④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。 dedecms.com

 

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21、燃烧脂肪的饮料 本文来自织梦

 

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促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪,尤其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。 织梦内容管理系统

 

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22、不同类型肥胖对应的减肥茶

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①节食者喝乌龙茶;

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②浮肿者喝薏仁茶; copyright dedecms

 

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③压力造成便秘喝荷叶茶;

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④节食便秘喝决明子茶; 织梦好,好织梦

 

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⑤涨气者喝大麦芽茶; 织梦内容管理系统

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⑥消脂喝柠檬茶; copyright dedecms

 

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⑦积食喝普洱茶; 内容来自dedecms

 

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⑧护胃喝玫瑰花茶;

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⑨清火排毒喝菊花茶; dedecms.com

 

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⑩油腻喝陈皮茶; 内容来自dedecms

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⑪食肉者喝山楂茶; dedecms.com

 

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⑫利尿降脂酸溜根茶。 dedecms.com

 

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23、七种食物刮走赘肉 织梦内容管理系统

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①苹果:排出体内宿便积水; copyright dedecms

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②木瓜:整理肠道助消化; 织梦好,好织梦

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③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁; 本文来自织梦

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④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;

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⑤薏仁:降低血脂血糖;

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⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平; copyright dedecms

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⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。 织梦内容管理系统

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24、强效瘦下半身,空中自行车减肥法

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①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;

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②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;

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③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。

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25、床上做10分钟减肥运动

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①手指梳头一分钟;

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②轻揉耳轮一分钟;

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③转动眼睛一分钟; 内容来自dedecms

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④拇指揉鼻一分钟; 织梦好,好织梦

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⑤伸屈四肢一分钟; 本文来自织梦

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⑥伸屈四肢一分钟;

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⑦轻摩肚脐一分钟; 织梦好,好织梦

 

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⑧收腹提肛一分钟;

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⑨蹬摩脚心一分钟; copyright dedecms

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⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。

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26、简单美腿术,睡觉也能瘦大腿

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美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

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27、1分钟瘦脸指压法 copyright dedecms

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按压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按压8秒,重复3次。按压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

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28、如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长 织梦好,好织梦

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臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

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29、减肥食品即使多吃也不胖

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①肠胃清道夫——木耳; 内容来自dedecms

 

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②超低热量能手——冬瓜; 织梦好,好织梦

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③燃脂瘦身高手——口蘑;

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④低卡高纤冠军——绿菜花;

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⑤代谢多余脂肪的行家——土豆; dedecms.com

 

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⑥零热量美食——海带; 内容来自dedecms

 

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⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;

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⑧吸脂专家——冻豆腐; 织梦内容管理系统

 

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⑨最佳早餐瘦身品——香蕉; 织梦内容管理系统

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⑩瘦身大餐—鱼。

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30、黄瓜减肥排毒功效

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所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

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31、睡前美体操腰围臀部瘦身操 织梦内容管理系统

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①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身体两侧; dedecms.com

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②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直的另一只腿; dedecms.com

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③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

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32、常吃苹果的六大好处 copyright dedecms

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①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;

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②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;

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③天天吃1个苹果还能防止中风; 织梦内容管理系统

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④苹果内含多种有效预防心脏病元素;

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⑤多吃苹果能预防骨质疏松; 内容来自dedecms

 

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⑥苹果能中和人体酸性物质。

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33、沐浴瘦脸法 织梦内容管理系统

 

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每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。

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34、弹珠瘦脸法 织梦内容管理系统

 

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早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。

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35、饮食瘦脸法

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日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。 织梦好,好织梦

 

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36、小勺4步瘦脸 copyright dedecms

 

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①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;

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②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动; 内容来自dedecms

 

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③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;

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④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,和顺延的颈部线条. 本文来自织梦

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37、减肥最快最有效

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每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。

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38、秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰

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材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。 本文来自织梦

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制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。 本文来自织梦

 

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使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。

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功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。 织梦好,好织梦

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39、盘点让你越喝越瘦的5种饮料

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①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;

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②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量; 织梦内容管理系统

 

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③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量; 织梦好,好织梦

 

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④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;

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⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。

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40、3步强力瘦腿 织梦内容管理系统

 

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①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;

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②做马步状,然后抖动大腿,能坚持2分钟的话最好;

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③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美容,每天早上拍大腿2侧各100下。

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41、如何睡觉才瘦身 内容来自dedecms

 

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①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时; dedecms.com

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②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

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③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯; copyright dedecms

 

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④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢; 本文来自织梦

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⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便; 内容来自dedecms

 

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⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。

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42、不同体质不同瘦身方法 本文来自织梦

 

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①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身;

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②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次; 内容来自dedecms

 

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③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。 内容来自dedecms

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43、开门瘦四肢

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方法: copyright dedecms

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①双手交换做拉开门的动作; 织梦好,好织梦

 

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②双脚交换做拉开门的动作。

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效果: 本文来自织梦

 

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拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。 织梦内容管理系统

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44、简易健美操大腿练习

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①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;

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②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

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45、8个方法瘦小腹 copyright dedecms

 

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①喝蜂蜜,帮助排便; copyright dedecms

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②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;

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③每天一杯酸奶助消化;

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④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;

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⑤清晨空腹喝两杯水;

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⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;

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⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩; 本文来自织梦

 

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⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

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46、夏季减肥七大秘籍

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①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你; copyright dedecms

 

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②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;

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③婴儿食品法:减少食欲;

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④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身体能量; 内容来自dedecms

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⑤稀饭:会令人有饱足感;

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⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运动; 本文来自织梦

 

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⑦蛋白质:是很好搭配的副食。

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47、瑜伽瘦腰法腰围少两寸 内容来自dedecms

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①以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。

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②先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直,换左腿,两腿交替,连续做20次。 dedecms.com

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③两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。

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48、7个小窍门推迟皱纹的产生

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①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽; copyright dedecms

 

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②多做面部按摩; 织梦好,好织梦

 

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③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理; 内容来自dedecms

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④喝啤酒;

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⑤嚼口香糖去皱; 织梦好,好织梦

 

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⑥用米饭团去皱;

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⑦用苹果膏去皱。

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49、每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹

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每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。 织梦好,好织梦

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功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。 本文来自织梦

 

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注意事项: 内容来自dedecms

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①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠; 织梦好,好织梦

 

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②十分钟以后再吃东西;

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③一定要空腹。 本文来自织梦

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50、让你1周瘦7斤的减肥汤 dedecms.com

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洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。 copyright dedecms

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