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宿便怎么排的快?预防便秘的措施
来源:未知  更新日期:2019-03-18 12:32
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  宿便真的存在吗?
 
 
    宿便并不是医学的专业词汇,现在对它的定义也找不到一个合理的解释。其实,在结肠中一般不存在宿便,倒会存在着小肠运动的推进速度慢等问题。体内的粪便不会长期的停滞并淤积在结肠肠管内。食物残渣从小肠进入结肠后,会分别经历结肠的分节运动、蠕动以及集团运动,使粪便在这些过程中不断搅拌、混合推动至直肠。
 
    宿便怎么排的最快?
 
    宿便怎么排的最快,说到这个问题,估计就有人采取极端的办法,比如说大量饮用番泻叶、更有直接喝泻药等刺激肠道的方式来直接促进大便排泄。食物在经过口腔、食管、胃、十二指肠、空肠、回场、盲肠、结肠、直肠等一系列过程,最后才排出体外。一味的选择含有泻药成分的药物不仅会加重腹泻,甚至使用不当的话会带走体内大量的水分,导致水分丢失,造成水电酸碱平衡紊乱。这些方式不到万不得已绝对不建议。
 
    说到底最应该做的不是怎么使所谓的“宿便”排出体外,而是如何预防便秘的发生。
 
    以下几种小习惯你中招了嘛?(经常熬夜,长时间久坐、不吃蔬菜,喝水频率少,不爱运动等)等都是造成便秘的危害因素。 织梦内容管理系统
 
 
    预防便秘的措施
 
    一、增加富含膳食纤维的蔬菜,例如白萝卜、西芹、菠菜等。
 
    1.白萝卜:每100克白萝卜含1.6克膳食纤维,纤维含量较高,促进肠道蠕动,缓解便秘。
 
    2.西芹:西芹的纤维含量比水芹菜的含量高出许多,每100克为1.6克,水芹菜为每100克0.9克。
 
    3.菠菜:每100克含1.7克膳食纤维。
 
    二、保证充足的饮水量
 
    女生每天摄入2升水(中瓶矿泉水约4瓶),男生每天摄入3升水(中瓶矿泉水约6瓶)。
 
    三、增加运动量,促进肠蠕动。
 
    对于久坐时间的工作上班族人群,长时间的久坐会将人体的重量集中在骶部,加上坐姿不正确,对于肠胃的蠕动力会大大减慢,不仅会容易造成形成小肚子,也容易引起腹胀和便秘。不仅在以上第二点中要完成一天的饮水量要求,还需要定时给自己伸展肢体活动的时间,工作时间超过2-3个小时以上,则可以做做简单的肢体操,时间在10-30分钟内。
 
    1.踮脚尖:膝盖与保持水平位置,每次踮脚尖30-50次,速度可以自我调节,不用特别快。
 
    2.放松颈部和肩部:无法外出的话,坐在位置上可以利用坐着的姿势,缓慢的挺胸,使双肩向后打开,恢复到原来的状态,反复进行10次左右。
 
    3.每天运动时间至少30分钟:散步、慢走、快走等
 
    四、补充益生菌,辅助调节肠道菌群健康
 
    针对于习惯性便秘、偶尔便秘人群。
 
    五、保证规律的睡眠时间,不熬夜;
 
    每天都尽量在10点左右入睡,最好不要超过11-12点。
 
    六、每天顺时针按摩腹部15分钟,促进肠蠕动;
 
    首先以卧位姿势躺平,按压位于上腹部的中脘穴,在肚脐上方4寸位置处,以顺时针的方向揉按腹部15分钟左右。可有效缓解腹胀、消化不良、便秘等问题。
 
    七、定时排便,有便意及时排便
 
    定时排便,形成习惯。例如早上起床或睡前时间,排便时勿玩手机,容易分散注意力。 织梦好,好织梦
 
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