是不是很郁闷：为什么你的朋友，即使吃了一大块�汤业案猓阅鼙３置缣醯纳聿模闳粗怀砸恍】诰妥阋苑⑴郑吭�减肥道路上，你是否遇到了瓶颈？13个瘦身秘密，帮你跨越减肥瓶颈，成功拥有曼妙身材！
有些女性会经常出现便秘的现象，根据中医理论，便秘可分为2类，就是热秘和虚秘。
热秘：主要由体内热毒引起，需要用润肠的方法，来进行通便。
虚秘：虚秘分气虚和血虚2种。气虚会使大肠传导无力；血虚是津枯不能滋润大肠，虚秘表现为虽有便意却难以排出，留存在体内，使人感到非常难受，需要吃一些滋补的药膳，来滋润身体。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，虽不能为人体消化吸收，但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物，促进食物残渣尽早排出体外。细粮摄取过多，会造成体内纤维量不足，而导致便秘。
女性要排毒，粗粮、细粮都要搭配来吃。适宜的粗粮包括：玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类，以及各种豆类，如黄豆、豌豆、红豆等。
特别是出席丰盛的晚宴，或者出外就餐时，更需要这样做，因为你很有可能被美味佳肴吸引而食用过量，饭前喝茶或喝水，能够增加你的饱腹感，自然抑制食欲。此外，每天应维持饮用8杯水，适当地喝水或喝茶，是减肥成功的关键，茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。
只要能够聪明吃，不用挨饿也能瘦！
让自己挨饿的减肥法，实际上对减肥并没有什么帮助，因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度，也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方法应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄取的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，而使得减肥成功，除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足�腿攘康那疤幔帜芴畋ザ亲印�
少量多餐，才能聪明瘦身
正常情况下，每个人每天应进食三餐，从现在开始，试着每天吃4∼6顿饭，但每次都吃得很少。采用「少量多餐」的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免，由于饥饿而进食过量的情况出现。
一定要记下你每天都吃什么食物，吃了多少，和健身运动的一些情况，不要忘记把你喝下的饮料也记下，这样就可以从日记本中，找出你饮食习惯上的坏毛病，以便改正。
买食物时，一定要认真看食物上的热量表
当认真查看食品标签时，你也许会发现，有些食品的标签，说明它是脱脂食品，但却含有很高的糖分，这点应特别注意，此外，也应注意食品中，标出的脂肪含量，专家们建议：在每天摄取的总热量中，脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌，但减肥不代表绝食，而是关键在于吃什么、怎么吃。
喝汤也能瘦美美
在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤，或西红柿汤等清汤。研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥，因为汤会使已经有些饥饿感的你，产生饱腹感，减少摄取食物的量，而不会导致身体发胖，且营养丰富，试一试在每顿饭前，喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平，存在于辣椒中的辣椒素，能在短时间内刺激身体分泌，诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，进而提升身体消耗脂肪的能力。
早餐一定要吃，才能瘦美美
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐，相关研究表示，吃早餐的人，比不吃早餐的人更容易减轻体重，因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升，所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力，在午餐前都无法达到正常水平，这也就是为什么新的一天，最好从一顿拥有300∼400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入「工作状态」。另外，早餐应该多选高纤维食物。
想要减肥的你，快去抢购低脂乳制品吧！研究表示，每天喝3∼4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性，比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪，原因其实很简单，乳制品中的钙和其他物质，能够提升身体的新陈代谢能力，向身体传递更快燃烧脂肪的信号，而浓缩的橙汁就做不到，这一特性在乳制品上，表现得要比其他含钙的食物（比如大豆或浓缩橙汁）明显得多，所以，当女性每天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候，会大大的消耗脂肪。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来杯鸡尾酒吗？劝你要三思。研究表示，餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量，并且人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量，就很有可能以脂肪的形式储存起来，如果你真的太想喝酒，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。
打破你的运动规律
只要时间允许，就尽量把运动分成2次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步，留给中午或者晚上，这样你会多消耗100∼200卡路里的热量。如果真的没有时间运动，那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路，即使再微不足道的运动，也足以提升你的新陈代谢力。
