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房思瑜教你彻底摆脱水肿、复胖的5招
来源:未知  更新日期:2019-02-06 11:16
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    五官深邃、四肢纤细的房思瑜,在以模特儿出道并跨足戏剧圈之后,一直在减肥、复胖的循环之中打转,靠饿肚子瘦到40公斤,却依旧水肿,超讨厌运动的她在朋友介绍之下接触了深蹲,经过4年的练习,现在体重虽然有51公斤,身材却练得紧实又健康,也不再挨饿,更成为作家推出《房式深蹲》,分享她一路以来的心得,一起来看看! 本文来自织梦
 
    NG!只吃一种食物减肥法


    房思瑜说,自己还是学生时,几乎尝试过各种减肥法,尤其是用只吃一种食物来瘦身,她曾经一整个学期的早餐跟午餐都只吃一颗苹果渡过,的确体重大幅下降,但是整个人总是没精神,上课很疲惫,而且即使身体瘦了,脸却水肿到不行,现在回过头来看,只是单纯用攘康姆绞酱锏瘦身效果。
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    减肥又复胖的无间循环

 
    出道之后,房思瑜为了上镜更是积极减肥,尤其是脸只要稍微肉一点,立刻就被观众嫌胖,因此平常就吃得非常少,上镜前几天更是只喝水、喝咖啡来渡过,身体被折磨得又更水肿,甚至每天醒来都心悸,一拍完戏就狂吃来发泄,吃到胃撑到想吐,再懊恼地开始减肥,长久的时间下来,不但自己很痛苦于这种无止尽的循环,过几年之后也发现,即使饿肚子,瘦下来的速度却越来越慢,165公分高,40公斤的身材虽然看起来瘦,却是一摊软肉。

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    试过各种运动都放弃

 
    不只是饿肚子,房思瑜也有尝试过运动,瑜珈、有氧舞蹈、重训等等,虽然有拼命去做,但总是会遇到卡关的状况,不是身体撑不下去,就是体重体型毫无改变,直到有次跟朋友聊天,朋友建议她说「那,妳要不要试试看深蹲?」于是她从靠墙深蹲开始,锻鍊自己的臀大肌肌力,发现自己肌力增加了之后,各种运动不再痛苦了,此时她更开始研究健康饮食,让吃进去的每一口都是健康、对身体无负担的营养。
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    最高CP值的投资

 
    现在房思瑜一星期运动3天,每次最少1小时,她说「妳觉得运动频率好像很多?其实想想两天共有48小时,只花了1小时在运动,就可以有好身材、健康身体、自在饮食,不是很划算吗?」3天中一定会有深蹲持续维持臀大肌的肌力,另外加入爬山、瑜珈、重训等等运动,一直变换运动才不会容易觉得无聊,现在体重保持在50公斤,却比40公斤时看起来更紧实、更有弹性也更健康!
 
    健康饮食替换法

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    因为想要摄取健康饮食,房思瑜选择自己下厨煮饭,只要是吃食物的原型,她吃的份量其实不少,她说其实自己做健康饮食没有想象中麻烦,她会一次煮一大锅紫米饭,多余的冰起来,每次拿需要的份量加热,想减少淀粉的话就用黎麦取代,鱼肉、鸡肉用煎的,加省⑾懔稀⒑罚褪呛贸缘闹魇常俅钆渥愎坏氖卟耍⑶矣锰婊坏姆绞郊跎偃攘坑氩缓玫挠闳。热缒逃涂梢杂瞄祥吞婊唬捉从糜鸥瘢嗜〈糜痛捉慈〈У航础
 
    房思瑜推荐深蹲入门动作
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    基础款:靠墙深蹲

 
    完全的新手,可以从靠墙深蹲开始,背对着墙壁,双脚与肩同宽,上半身紧贴在墙壁上,慢慢向下蹲到膝盖呈现90度即可,记得保持呼吸,专注大腿、屁股出力的感觉,停留到自己受不了的程度再缓缓回到站姿。
 
    进阶款:徒手深蹲

 

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    等到身体有一定的稳定度之后,可以不需要靠墙,徒手深蹲,在蹲下时双手向前伸出与肩同高,大腿同时蹲到与地面平行。
 
    如果这两种深蹲,都已经练到十分轻松,就可以开始增加重量,不管是手拿哑铃,或是到健身房举杠铃,都可以让自己的肌力再更上层,房思瑜提醒,健身完也别忘记要拉拉筋,放松运动时紧绷的肌肉与堆积的乳酸喔!

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