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上班族怎么利用闲暇时间减肥瘦身及瘦身食物分享
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:29
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   「每天工作超忙,完全没有时间运动」、「假日还要做家事真的好累,怎么就瘦不下来呢?」这就是现在上班族的心声啊!身材渐渐走样,发狠买了健身房会员又发现没时间去,其实平常只需要「一心多用」,就可以抓到很多运动的机会囉!
 
    1.看电视顺便深蹲 本文来自织梦
 
 
    看电视时不要呆呆种在沙发上上,靠着运动,一边看电视打发时间,一边练习深蹲,像要往后坐椅子一样慢慢蹲下,维持20-30秒休息10秒,或是连续上下深蹲15下,共三-四组,做完跟看完一段节目的时间差不多喔!
 
    (贴心提醒:避免在湿滑地板做这动作,以免重心不稳滑倒。)
 
    2.饭后抢着洗碗

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    吃饱饭后不要马上坐在电视前发懒,站着洗碗15分钟,顺便练习站姿抬腿,站稳后将右脚轻轻抬起,臀部用力收缩右边大腿往后上方抬,过程膝盖微弯不可碰到地面,并且大腿肌肉保持用力不松懈。抬起后回到起始位置就算一下,两腿轮流各15下为一组,一天4组,组间视状况休息半分钟到一分钟。
 
    3.晒衣练练胸大肌
织梦好,好织梦

 
 
    晒衣服时候,改用双手拿着晒衣杆,两边前臂靠紧,将专注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服,过程中保持用力,不可以把两边手肘松开。虽然很痠,但是可以避免胸部下垂啊!
 
    4.拖地转超「瘦」 织梦内容管理系统
 
 
    左手握住拖把下方、右手握住拖把上方,双脚呈现弓箭步(左脚在前,右脚在后),微微面向右前方,利用腰部力量向左旋转,让面相正对前方,同时推出拖把,再向右旋转收回,反之亦然。根据个人身体状况调整拖地速度,旋转角度不须过大,避免拉伤。
 
    5.随时随地缩小腹 copyright dedecms
 
 
    做任何动作,都要记得缩小腹,让肌肉保持出力状态,记得搭配「用力时吐气、动作收回时吸气」的呼吸方式,每个动作至少做满15下4组才有意义喔!
 
    【同场加映】煮饭我最大,超好用瘦身食材别错过
 
    勤奋的运动,当然需要超级食物的加持,帮助身体燃脂代谢啊!妈妈们平常在家中准备三餐时,记得「掌握肠胃大权的人最大」,聪明将以下几种有助瘦身的食材加入,美其名为兼顾家人健康,大大方方为自己打造瘦身餐吧!
 
    1.冻豆腐

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    冻豆腐热量少、饱足感强,特殊的纤维组织可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪,有利于脂肪排泄。更方便的是,冻豆腐就是冷冻的新鲜豆腐,肚脐编通常会到传统市场买一大块板豆腐,一半保留嫩嫩口感它用,一半切成块状扔进冷冻库,结冻后就是天然又健康的冻豆腐啦!
 
    2.冬瓜

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    冬瓜含钠量低,富含丙醇二酸和葫芦巴硷两可以促进代谢与燃烧脂肪的作用,还能利尿消水肿,不过冬瓜偏凉,胃寒、易拉肚子的人避免多吃,如果为了减重而吃冬瓜,烹调方式最好以清炒等少调味方式料理,女性吃冬瓜可以切姜片姜丝一起烹调,避免过寒。
 
    3.希腊优格 copyright dedecms
 
 
    跟一般优格比起来,希腊优格多经过一道「过滤乳清」的程序,口感绵密扎实(质感很像起司),饱足感够。一般市面上常见的优格不是偏甜就是稀到四处流动,同时还加很多香料和糖,一旦吃饱了糖分早就摄取超量了,妈妈们可以试着在家中自制无糖希腊优格,早餐搭配水果健康又能让嗯嗯顺畅。肚脐编在家中会自己制作希腊优格,肚子饿时挖一小碗慢慢品尝就很饱足啰!
 
    4.香蕉

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    早餐来根香蕉、水煮蛋、地瓜、西红柿,不但健康又营养,五颜六色的食物看起来也让人心情超好的!香蕉富含各种营养素,怕胖的人可以选择把香蕉加入早餐名单内,让水溶性食物纤维及寡糖刺激肠壁蠕动,消除难缠便秘。
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