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Anllela Sagra:怎么炼成完美臀型?
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:14
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如果有在锻炼身材的人,一定看过Anllela Sagra的照片,超完美的腹肌与臀部,让她在instgram上爆红,现今更拥有超过千万粉丝,原本她只是一位来自哥伦比亚的服装设计科的学生,因为要担任模特儿而开始训练身材,因此转变她的人生,成为南美健身女王,她怎么炼成完美臀型的,一起来看看。
 
深蹲硬举练出翘臀 织梦好,好织梦
 
 
Anllela分享,她通常会做2~3种动作来训练部与臀部,也会用比较重的重量去做深蹲和硬举,另外会针对股四头肌、后腱肌群、臀肌分开训练,深蹲、弓箭步蹲、硬举会用到大部分的肌群,也会消耗非常多的热量。
 
每天运动菜单

织梦好,好织梦


 
 
身为专业健身教练与模特儿,现在Anllela每天的基本运动菜单是踩15分钟飞轮,弓箭步24下,壶铃24下,哑铃24下,后跨弓箭步左右各15下,这四种动作为一回合,每次做4回合以上,另外再视自己需要锻鍊的部位加强训练。
 
正常饮食才有完美肌肉
内容来自dedecms

 
 
Anllela从不靠节食瘦身,她一天吃四餐,并且均匀地把营养分布在每一餐中,她表示如果为了想要瘦而不吃,反而容易让身体有危机意识而储存脂肪,且为了增加肌肉以及帮助运动后的身体修复,她会精选好的蛋白质,搭配青菜一起吃,一个月中她也会选择四天任意吃各种汉堡、薯条、起司蛋糕来满足口欲,让健身之路可以走更长久。
 
立定长远目标,努力达成 copyright dedecms
 
 
总是充满正面能量的Anllela说,有时候从镜子中会看到自己的身材还没有达到目标,会有点沮丧,但要记得这是必经过程,当你想要改变每一件事,你必须要更花心思在上面,要下更多的努力才有机会成真,完美的身材一定要花时间练成,永远保持正面的想法,一定可以达到目标。
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