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消灭萝卜腿的绝招 从此浮肿小腿有救了!
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:13
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    KK最常被问到的第一名问题,就是小怎么变漂亮,部线条的大根萝卜,看了总是很不顺眼,这个月KK要告诉大家消灭萝卜的绝招~不论是结块粗壮萝卜还是浮肿小腿都有救。
 
    拔萝卜动作
 
    要解除小腿压力,必须着重下背及臀部的肌力训练,绝对不能过度锻鍊腿。这个动作请确实地将臀部转正,支撑后脚打直,身体重心维持在核心(夹屁股、缩肚子、拱背),前脚弯角度不用大。
 
    较紧绷的那只脚可以多做一组八下。请保持心情放松和不急躁,心情会影响肌肉紧潭龋谧约耗芄桓汉傻姆段А 内容来自dedecms
 
 
    松绑萝卜动作:
 
    其实大部分的「大众运动」比较少针对脚踝部份去做训练和放松,但核心力量还未锻练起来的人都容易无意识的把身体重量压在下肢!
 
    所以在初接触这类动作时,脚踝的压迫感会较为强烈!如果没有疼痛(刺痛)感就不用太担心,可以试着调整脚掌(瑜珈垫上的作用脚)位置,不要踩太上去!
 
    动作时并留意身体重心不要太偏前!确实的收紧身体(夹屁股、缩肚子、拱背)后再开始前推的动作。这样就不会把身体重量压在前脚(作用脚)上。 copyright dedecms
 
 
    最后,跟着老师开始动起来~每天左右脚各8下。倒数30天,小腿小一号!
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