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Kiwi 郑宇恩示范完美体型打造法则 在家简单做也能瘦
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:09
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   Helloooo!又跟大家见面了,自从开始健身后,我不会那么注重体重的「数字」,因为数字这种东西,对正在减肥的女生压力实在太大了,以前没有健身时只要体重的数字增加0.1公斤就很让我受不了,也因此使用各种极端的减肥方式瘦下来EX:节食等等...但对于女性的身体是会造成很大的伤害啊!
 
    开始健身后,等你的肌肉量开始变重,会使你的体重计数字增加,这点一开始让我很吓到,但经过数个月慢慢观察自己的身形以及测量肌肉量与体脂,才发现这是很正常的现象。
 
    建议大家一开始可以先从徒手训练开始,再进阶到重量训练;)
 
    接下来想跟大家分享日常在家就可以做健身的小菜单
 
    1. 棒式PLANK 内容来自dedecms
 
 
    棒式又称平板式,可停留30-60秒(依能力范围增加)三组
 
    我觉得这动作很适合刚起步要健身的人做,这是全身性的雕塑,每天做让你身体的核心稳固,接下来要做其他进阶版的动作会容易些。
 
    2. 深蹲SQUATS dedecms.com
 
 
    双脚与肩同宽,脚略往外开,上半身保持挺直,想象准备要做在一张椅子上,慢慢往下再慢慢回到原本动作一次8下三组想要蜜桃屁屁臀,深蹲是必须的!
 
    3. 单车式卷腹BICYCLECRUNCH

织梦好,好织梦


 
 
    背平躺在地上,伸直,双手放头部后面。记得要用腹肌把手肘移向膝盖,一次10-12下三组
 
    最后最后,要提醒大家健身前后一定要做好足够的暖身才不会造成肌肉损伤喔!
 
    希望大家都能达成自己心目中理想的身材,我也会持续努力的!(爱心)
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