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9个瘦子体质的养成习惯你学会了吗?
来源:未知  更新日期:2019-01-31 21:06
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    减肥真的是COSMO Angels一辈子人生的课题,无论何时何地女人一开口绝对三句不离减肥、瘦身和健身,其实想要减肥成功以及维持身材的最大关键就是要从吃进去你身体里的食物开始,由内而外养出循环佳、新陈代谢好的体质,那菀资荩幻恋节食或是不控制饮食疯狂运动,对于想要拥有火辣曲线的妳来说,可是一点效果都没有,反而会造成身体&健康的负担喔,以下9个守则请认真记下,努力的养成好习惯,想变瘦子就从现在开始做起!
 
    1.戒喝饮料
 
    苏打汽水、果汁和运动饮料,会令胰岛素大幅飙高,更坏的是,这类饮料不含减慢血糖提升所需的纤维质、蛋白质或脂肪,而且热量也很高,如果真的喝饮料就自己打新鲜水果汁.
 
    2.定时进食
 
    与其刻意节食,倒不如每隔三至四小时进食一次,包括早餐、午餐、下午(少量全谷物、蛋白质或水果)及晚餐,定时进食可保持血糖水平稳定,而有助控制食欲和预防吃得太多。
 
    3.多吃蔬菜
 
    每天至少要有两餐吃两份手掌大的蔬菜,并选吃有叶蔬菜,例如菠菜、芥兰或叶甜菜,因为这类型的蔬菜热量较少,纤维质较多,并富含促进新陈代谢的营养素,建议采用水煮烫过即可,然后加入橄榄油和大蒜伴着吃,也不怕太清淡没味道.
 
    4.戒吃炸物
 
    想要减肥绝对要戒吃任何炸的食物,而且烤炸食物对心脏和肾脏不好,要不然吃烧鸡或煎鱼都比炸物来的好,最重要的是想要瘦小腹部和减掰掰肉,炸鸡翅绝对不要吃!
 
    5.戒除酒精饮料
 
    美好的食物总是背负着热量,酒跟食物妳只能择一,否则会胖死妳,而且酒精可把脂肪燃烧率降低73%,试试看戒酒一个月,可有助降低个人的食量喔。
 
    6.细嚼慢咽
 
    练习吃每口食物时都专注的咀嚼,专心享受食物的质感、味道、香气、外观和咬下去时所发出的声音,用心地品尝食物,并注意进食带来的五感体验。
 
    7.起床深呼吸10分钟
 
    每天一次,花时间认清一次呼吸该有的感觉,感受空气流入和流出身体,留心鼻孔、肩膀、胸腔、腹部的感官经历,起床后花个10分钟好好的深呼吸,也能让体内循环变好喔.
 
    8.适度的放空
 
    适度的让脑袋休息一下能够有助于瘦身,因为放松才能让身体柔软变得好合作,如果妳一直处在紧绷的工作压力下,减肥就会变得很困难.
 
    9.想到就动
 
    不要因为工作太累就懒得动,打起精神地去活动一下,妳会发现开始运动后反而能够赶走工作的劳累,如果真的没间那就挤出时间活动,搭捷运时能站就不要坐,能走楼梯就不要搭电梯,还有睡前拉拉筋对瘦腿也很有效喔!
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