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靠谱的减肥方法一定不能是苦哈哈的
来源:未知  更新日期:2017-07-31 04:57
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他的身材还可以。 织梦内容管理系统

他是易胖体质。 织梦内容管理系统

了解了这两个事实,你大概就能想象,这个家伙为了控制体重,经历过怎样的长期折腾。特别是他还有一张馋嘴,简直是……哎!

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这人是我。

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流行的四大减肥思路我几乎都或深或浅尝试过。先来都了解一下。

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节食 织梦好,好织梦

这可以说是减肥方法的鼻祖。从减肥开始流行起来,大多数人开始尝试的第一个方法就是少吃甚至——不吃。这个思路有两个重要的问题:长期节食会导致营养不良,更糟的是,在节食中对身体可能造成的损害是不可逆的;食欲是人性,所有用意志来挑战人性的希望,长期来看一定会破灭。在意志力挑战失败后,通常都是报复性反弹。

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节食这个减肥思路衍生到现在,已经没有当年简单的少吃或不吃那么低级了。

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节食披上传统养生的外衣,就是辟谷。不介绍了,可以自行百度。受过点现代科学教育的人,恐怕都不容易接受这种方法。

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节食戴上营养学的帽子,就有了营养代餐,像康宝莱的奶昔。营养代餐提供身体需要的大部分营养元素,解决了饱腹感的问题。但是把食欲仅仅理解为饱腹感就天真了,人类对味觉的欲望不是填满胃就可以满足的,这种方法仍然是在挑战人性。另一方面,你需要长期依赖代餐,离开这个产品身体很可能会恢复原状。 内容来自dedecms

 

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节食思路下的严格卡路里计算就是减肥餐。减肥餐是按身体所需摄入定制餐食。它的逻辑是目前我认为比较靠谱的,只是应用中还有困难。减肥餐可以避免不健康食材,可以比较准确计算食物所含卡路里。但每个人体都不同,根据每人的身体数据个性化供餐的成本大概会很高。

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低强度有氧运动

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2008年后这几年,掀起一股跑步风潮,马拉松赛事遍地开花。我也是那时候后成为一名跑步爱好者,也凑热闹跑过半马。长时间的有氧运动确实能减肥,不少能坚持跑的人都成功减肥了。

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这种方法的劣势是:时间成本太高了。一般人按10公里的时速跑一分钟大概消耗15卡路里。考虑到动不动就上百卡路里的食物来说,这种效率太低了。 织梦好,好织梦

 

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吃一袋薯片,你就得吭哧吭哧出去跑差不多一小时。如果你不是真正的跑步爱好者,只是想通过跑步来减肥,估计也不太可能坚持每星期抽这么多时间来跑步。真正的跑步爱好者,不存在减肥的烦恼。 copyright dedecms

 

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高强度运动

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现在比较流行的高强度间歇性训练(HIIT),就是这个减肥思路的核心方法。

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高强度的间歇性训练能分解快速分解肌糖元,进而降低血糖,这对降低糖尿病风险非常有帮助。不过我们讨论的是减肥,要减的是脂肪。人体的供能系统决定了,在高强度运动的时候消耗的主要是糖,不是脂肪。

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增加肌肉

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健身房的工作人员最喜欢推销这个思路。他们的逻辑是这样的:肌肉量增加——基础代谢增加——每天消耗的热量增加——减肥事半功倍。基础代谢的大概意思是,人即使一整天不活动身体也会消耗的热量。 dedecms.com

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这种方法的误区是:肌肉量的增加会显著提高基础代谢。事实上,基础代谢的主要贡献是来自于内脏和大脑。即使你挥汗如雨练一个月涨1kg肌肉,基础代谢整体的提升也是非常有限的。于是,这个方法就有问题了。

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你喜欢肌肉线条的美感,喜欢举铁的力量感没有问题。想通过练肌肉来减肥?试试其他方法。 dedecms.com

 

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以上这些方法都不能简单说是错或对。人体是如此复杂精妙的系统。系统各因素是动态的,相互影响的。上面的方法都是抓住系统的一点就企图能解决整个系统问题。 本文来自织梦

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社会上暴露这种心态的现象还不少。把孩子交给培训机构就等着他考上名校;买了大咖的课就想着成牛人;开了股票账户就想着暴富。

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我理解这种效果的诱惑有多大,只是事情确实不是这样的。 内容来自dedecms

 

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减肥的核心任务是:制造卡路里顺差。就是出的卡路里比进的多。如果长期处于卡路里逆差状态,只能是一直长胖了。

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顺差还是逆差取决于生活方式。我们对比一下过去和现在的生活方式。最关键的两点变化是:现代生活方式让我们几乎随时随地有食物;发达的交通几乎不需要我们迈腿。严重的卡路里逆差呀!放任自己随着这种生活方式,就是放任自己体重随着大趋势往上升咯。 copyright dedecms

 

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特别无辜的是孩子,在自己完全意识不到这些问题,完全没能力去自律的时候,就已经长成了小胖子。然后等到自己稍微有这方面的意识的时候,等着孩子的已经是苦哈哈的减肥之路。

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在家里放了一堆各种不健康食品,懒得做饭叫外卖,两三个人开饭做了半桌,边吃饭还边说孩子:“这么胖了还吃。”简直不能更残忍了。“胖成这样了,我给你报个运动的班减减肥。“”说完这些自己还窝在沙发玩手机。简直没有更不走心的了。

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事情真的不是这样的。 dedecms.com

 

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聊到这,我们可以总结出来的靠谱减肥方法,质朴到让你无法相信:管住嘴,迈开腿。 本文来自织梦

 

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管住嘴不是苦哈哈地看着别人喝酒吃肉,自己只能嚼菜叶子。看到好吃的不享受,生活滋味得逊色很多。吃完这顿心里想着之后的几顿稍微控制一下咯,或者加点运动量呗。

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迈开腿不是动不动跑个一小时,或者健身房举铁累成狗。日常少坐趟车,楼层低就多爬个楼梯,能站着就不久坐。长期坚持一项运动,第一原因必须是自己享受这个过程。 dedecms.com

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就这么轻松?那为什么减肥这么难?解决这么难的事情就跟我说这么没技术含量的方法,靠不靠谱?

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是很简单。日常生活管住嘴迈开腿这么简单的事情做不到,积累到一定程度,只能是苦哈哈地跑步,举铁,什么都不敢吃。到更绝望的时候,推销什么产品都有人信。

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简单不意味着容易。

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世上有一类事情特别难:需要反复做的简单事情。 copyright dedecms

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