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居家减肥方法有哪些?如何在家里减肥瘦身?
来源:未知  更新日期:2017-06-02 13:09
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生活节奏的不断加快,让现代大部分人的身体状况都处于亚健康状态,特别是肥胖问题愈加引发普通大众和国家的关注,肥胖问题俨然已经上升为国家问题。那么对于白领上班族来说,最好的减肥方法是什么呢?当之无愧的是居家减肥,因为上班族没有太多时间去健身房。那么如何把家变成健身房呢?居家减肥的方法有哪些呢?如何在家里减肥瘦身呢?

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1、利用家居、房间减肥

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  (1)卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴 织梦内容管理系统

  1)仰卧提臀

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  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。

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  双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。 copyright dedecms

  为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。 内容来自dedecms

  2)金鸡独立

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  背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

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  保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。 本文来自织梦

  面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。 内容来自dedecms

  (2)卫生间:浴室运动欢乐多

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  1)高位俯卧撑 dedecms.com

  采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。 织梦内容管理系统

  持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。

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  双手撑的地方越低,难度越大。

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  2)探臂俯卧撑 内容来自dedecms

  采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。 织梦好,好织梦

  身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。 内容来自dedecms

  做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

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  (3)厨房:锅碗瓢盆有奇效

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  1)提膝练习

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  向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。 本文来自织梦

  迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。 本文来自织梦

  重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。 织梦内容管理系统

  2)蹲式肩上推 织梦好,好织梦

  双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。 内容来自dedecms

  身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。

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  身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。 dedecms.com

  (4)客厅:边看电视边瘦身

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  1)肩胛练习

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  调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。

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  双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。 织梦好,好织梦

  之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。 内容来自dedecms

  2)下沉练习

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  坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

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  双腿并拢伸直,脚跟着地。

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  缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。 copyright dedecms

  始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。

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2、其它居家减肥法

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  (1)赤足原地跑 织梦好,好织梦

  如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。

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  而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

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  (2)俯卧撑、举哑铃 dedecms.com

  如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。 dedecms.com

  (3)泡脚 织梦好,好织梦

  每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。

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  (4)高抬腿 copyright dedecms

  在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。 内容来自dedecms

  当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。 copyright dedecms

  (5)深蹲

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  双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 dedecms.com

  (6)单车训练

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  在健身房中,最深受喜欢的训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。 内容来自dedecms

  (7)有氧操 本文来自织梦

  练习有氧操不分天气,不分地点,很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操,像是搏击操或者是拉丁操,随着节奏不停的运动全身,可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能,让身体变得更加柔软灵活,塑造完美的体型。

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  (8)站墙角 织梦好,好织梦

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。 本文来自织梦

  如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

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3、吃什么减肥最快

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  水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。那么,秋冬季节吃什么水果最减肥呢?下面,小编就为你盘点春季最减肥的水果,让你在美食中快乐瘦身。 copyright dedecms

  (1)减肥水果之瘦腰冠军——草莓

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  减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松瘦腰。 dedecms.com

  (2)减肥水果之瘦大腿冠军——白萝卜

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  像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧! 织梦好,好织梦

  它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的,对付大腿脂肪也是最合适不过的。

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  (3)减肥水果之瘦小腿冠军——西瓜

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  西瓜中含有的某些物质有排毒作用,能使盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰小腿线条的作用。

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  (4)减肥水果之瘦背冠军——葡萄柚

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  背部赘肉的增加,大多是因为体内的血糖被吸收,进而转化成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的,它不但热量极低,而且富含特殊的酶,能影响人体吸收糖分,使其不再轻易地转化成脂肪。 copyright dedecms

  (5)减肥水果之瘦小腹冠军——番茄 copyright dedecms

  饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积,肠道中堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄,还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持,你便会远离小肚腩的烦恼。 dedecms.com

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4、减肥小妙招

 

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  (1)补充维生素 本文来自织梦

  发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。 织梦内容管理系统

  有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。 copyright dedecms

  (2)选择适合的就餐位置 copyright dedecms

  愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

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  (3)查阅邮件

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  你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。

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  (4)少看电视 copyright dedecms

  成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。 本文来自织梦

  (5)熄灯灭烛 本文来自织梦

  晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。 本文来自织梦

  (6)不要愧疚

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  即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

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