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减肥的真相,只是“管住嘴,迈开腿”吗?
来源:未知  更新日期:2017-06-01 13:27
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不论是谁,都会听过这句减肥的“终极奥义”:管住嘴,迈开腿。就像所有妈妈都知道,孩子要考上好大学的终极奥义是“好好学习”。(此文干货略长~) copyright dedecms

 

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泛泛而谈的道理谁都懂,但事实总比道理复杂。 dedecms.com

 

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前不久,我们在社群进行了一项“塑身需求及行为调查”,上千名参与者中: 织梦好,好织梦

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70%的人对自己的体型不满意;

70%的人尝试过运动和节食来瘦身;

60%的人有瘦身想法但没有行动,或者半途而废了;

50%的人认为“管不住嘴,迈不开腿”是自己瘦身最大的障碍。

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讲道理和炖鸡汤,总是比追问事实真相来得容易。但这次我希望你沉下心听听这些关于瘦身的真相。 本文来自织梦

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  真 相 1 

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为什么你总“管不住嘴,迈不开腿”?

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因为自控力是有限的 织梦好,好织梦

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心理学家弗洛伊德最早提出有一种自我控制的能量,后来在国外很多实验中,人们越来越多地发现了自制力和肌肉力量之间的相似之处。佛罗里达州立大学的Gailliot等教授就发现人体血液中的葡萄糖在自制力上就扮演者重要的角色。自我控制的行为会导致人体血液中的葡萄糖含量减少,这也就解释了为什么人的自制力是有限的。

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不管是“管住嘴,迈开腿”,还是所有其他需要自我控制的行为,都会消耗你的“自控力”。并且不同的人控制同样的行为,需要的自控力也不一样,比如跑1万米,长跑运动员可能基本不用消耗自控力,但一个很少运动的人,可能要消耗掉所有的自控力。 copyright dedecms

 

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回到瘦身上来说,为什么“管住嘴,迈开腿”那么难,因为对大部分人来说,要一下子就控制自己不能吃喜欢吃的、吃不喜欢吃的,少吃,甚至不吃,非常的消耗自控力;运动也是,很少运动的人,突然要天天做大量运动,逼迫自己完成,几乎比一天的工作还消耗自控力。

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依赖很强的自控力,期待较短的时间内通过“管住嘴,迈开腿”实现瘦身逆袭,可能会导致两种结果: dedecms.com

 

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第一种,定的目标太高,难以坚持,最后“放弃治疗”,这类例子比比皆是。

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第二种,通过短期的“超强自控”,坚持了一段时间,确实瘦下去了。然鹅…… 织梦好,好织梦

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先看看英国的几个瘦身案例,他们都是曾经名动一时的减肥明星,通过超强的自我控制“管住嘴,迈开腿”最终逆袭。 内容来自dedecms

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案例1 ▼

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确实超级励志! copyright dedecms

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案例2 ▼

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嗯,继续励志~ dedecms.com

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案例3 ▼ dedecms.com

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还是很励志~ 织梦好,好织梦

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然鹅(上面就预示了有然鹅啦),这些人后来怎么样了?不久前,英国Channel 4电视台开启了一个新的纪录片企划:“他们真的瘦了吗?”(Did They Really Keep The Weight Off?)制作方找来这些人,想看看他们的现状如何: 本文来自织梦

 

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结果你们猜会怎么样? 织梦内容管理系统

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7年后,32岁的Jenkins ▼

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7年后,59岁的Jane Hall ▼

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5年后,50出头的Leroy Wilson ▼

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结果都不忍直视。鬼知道,减肥成功后这几年他们都经历了什么! dedecms.com

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英国健康专家和心理学家表示:别以为通过短期坚持健身瘦下来的体格就不会胖回去,因为常年养成的糟糕习惯很难彻底根治。(注意,是习惯、习惯、习惯!)

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一控制不住自己,妥妥的又反弹回来了~ dedecms.com

 

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所以,马上谈到第二个瘦身的真相。

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 真 相 2  织梦好,好织梦

“自控”是过程 织梦内容管理系统

升级生活习惯才是结果

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肥胖,归根到底是个人生活习惯的在身体体型上呈现的结果。 本文来自织梦

 

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依赖短期的“自控”,过度压抑自己长久形成的生活习惯,或许可以短时瘦下来,但也很容易引发的结果是:哪里有压制哪里就有反抗,包括反抗你自己!一旦意志力稍弱了一些,又会“管不住嘴,迈不开腿”,体型疯狂反弹。(就像上面三个超级励志的减肥者) 织梦好,好织梦

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大部分人都认为,学霸级存在,必定是远比常人自律和自控的。但哈佛学霸,哈佛大学的心理学教授Tal不这么认为(网易公开课有Tal的心理学课程,叫“哈佛大学公开课:幸福课”,非常受欢迎) dedecms.com

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他认为:保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。想一想读书时期,考试前我们多么规律的复习功课(就像我们每天早上起床都会自动去刷牙一样自然,根本不需要自控力)。但一到放假,你丧失了那些被动形成的习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。

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无论是校园里的“学霸”,还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。 内容来自dedecms

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减肥亦如是。要想成功瘦下来,并长期保持,依赖高强度的“短期自控”并不是出路,只有将长久以来形成的生活习惯,一点一滴升级到更好,才能实现长久的、健康的、毫不费力的瘦。

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我们都相信,一口吃不成胖子,那同样的,我们也要有觉悟:短时间减不出正常的身材,好身材是好习惯养成的。

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所以,与其折腾自己,寄望短时间的超常自控,压制真实的欲望,来实现快速的瘦(终弃疗);不如放正心态,目标定小一点,步子迈小一点,每天升级一点你的生活习惯,既不扯到蛋,又能不反人性地瘦下来。

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Incremental change is better than ambitious failure。(一点一滴的改善,好过雄心勃勃的失败)。 内容来自dedecms

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 28天瘦身打卡计划  本文来自织梦

28升级生活习惯

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毫不费力地,健健康康瘦下去 织梦好,好织梦

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我们相信,我不是自己的敌人。

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所以,我们特别针对“控几不住我记几”的人,制定了“28天瘦身打卡计划”:一套法国原装进口的塑身果饮(我们叫它“28天美丽蜕变”) + 28天专业的瘦身督导 内容来自dedecms

 

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这里不刻意节食,不花式折腾,一起打卡鼓励,一点点升级生活习惯。只为不折腾,正正常常地瘦下来,并毫不费力地维持下去。

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这套“28天美丽蜕变”塑身果饮,由法国SOLINA集团旗下LABORATORIE PYC研发生产,SOLINA专注于体重管理、运动营养、口服健康美容及膳食营养补充38年,是众多欧洲营养食品领导品牌的合作伙伴。 dedecms.com

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类似俄罗斯套娃的外观设计~一步步看得见的瘦~ 织梦好,好织梦

 

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▲原价449元/套(14天),6月1日24点前购买仅售350元/套,2盒仅售650元(28天)长按上方图片,点击“识别图中二维码”,即可购

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一方面,通过降低热量摄入,加速能量消耗,改善当前体重状况。 内容来自dedecms

 

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另一方面,通过28天辅助升级更好的生活习惯,实现长久的、健康的、毫不费力的瘦。 内容来自dedecms

 

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更关键的是,这套塑身果饮为植物萃取,清新水果味,味道很好喝。 copyright dedecms

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我们还准备了一些小奖品,作为积极瘦身的鼓励。

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最后,保持瘦身的三点心态,更长久更健康的瘦。 本文来自织梦

 

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1. 接受自己是个普通人:承认自己是个能力有限的普通人并不可耻,《积极心理学》中的建议是:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。(这些习惯才是你长久健康瘦下去的保障)

2. 给自己多一些鼓励:太多人放弃瘦身,是因为在反复的失败后,用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

3. 行动起来,现在就开始吧。
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