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减肥别吃白米饭!这 3 类主食更有效
来源:未知  更新日期:2017-06-01 13:24
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总有人问堂主,吃米饭和吃馒头,哪个更减肥? dedecms.com

 

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这个问题简直就是在说一个成语:半斤八两...... dedecms.com

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如果你真的想减肥,那答案是 dedecms.com

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它俩都要少吃 dedecms.com

 

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世界上主食那么多,不要只想着米饭面条了,堂主今天就来讲讲「减肥期间怎么吃主食」这件事儿。

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如果不吃主食...... 织梦内容管理系统

 

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 01. 会瘦吗? 本文来自织梦

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的确会。 织梦好,好织梦

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但前提是不仅仅不吃主食,还不能吃任何含碳水化合物的东西。

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除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖。

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这样会很快地减重,称体重的时候非常开心。 copyright dedecms

 

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但问题是,各种证据表明,一旦恢复正常饮食,你马上就会飞快反弹。

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除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活,否则还是不要反复折腾自己。体重上上下下地反复,会严重促进衰老,损害健康,比一直胖着还要糟糕。 本文来自织梦

 

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 02. 有危害吗?

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有,不吃主食可能会带来多种健康风险。

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  • 如果不吃主食,改吃高蛋白高脂肪的食物(例如肉),容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等;

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  • 如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。

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除了这些表现外,不吃主食还可能导致: 本文来自织梦

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  1. 皮肤变得粗糙、松弛而黯淡;

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  2. 头发干枯或油腻,脱落越来越多; dedecms.com

  3. 记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁; 本文来自织梦

  4. 因为碳水化合物过低而发生「酮症」,呼气都有股烂苹果味;

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  5. 女性可能会贫血、闭经,甚至卵巢萎缩…… 织梦内容管理系统

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这么不幸福、不快乐、不美丽的减肥方式,你还想尝试吗? 本文来自织梦

 

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吃多少主食好?

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虽然不能完全不吃主食,但减肥期间确实可以少吃一点。

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按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据,每人每天至少要吃 120 克碳水化合物,换算成粮食约为三两左右(一两粮食大约相当于半碗米饭的量)

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如果你是体力活动比较少的女性,减肥期间可以按照这个最低标准来吃。 织梦好,好织梦

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- 主食吃少了会感觉饿,怎么办? copyright dedecms

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那就要好好选择一下食材了。 内容来自dedecms

 

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用淀粉豆类替代一部分精白米面,可以大大提高饱腹感,让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。 copyright dedecms

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比如说,喝一大碗白米粥,2 小时都不到就会饿;而喝同样一大碗红豆加燕麦粥,却能坚持到 4 个小时都不饿。而且,从营养上来看,吃这些豆类、粗粮做的主食,维生素 B1、B2、钾、镁等营养素,都是白米饭的好几倍!

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优质主食排行榜 织梦好,好织梦

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 A 级减肥主食 

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红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。 织梦内容管理系统

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它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。 本文来自织梦

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更棒的是,豆子主要是煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

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 B 级减肥主食  织梦好,好织梦

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燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。 内容来自dedecms

 

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其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。 内容来自dedecms

 

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不过,不要迷信市面上的全麦面包、全麦馒头。它们大部分都是「假」的,其中全麦粉很少,甚至只有几片麸皮点缀,减不了肥。

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 C 级减肥主食  织梦内容管理系统

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土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。 织梦好,好织梦

 

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它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且还有粮食中没有的维生素 C。

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吃这些主食,烹调时不能加油加盐,必须是原味蒸煮烤,代替米面来吃,才能减肥。

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如果当成菜肴或零食(例如薯条),那只能增肥。

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 要少吃的主食 

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白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

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它们饱腹感较低,维生素含量比较少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲,反而可能让你越来越胖。 dedecms.com

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所以米饭馒头真不是减肥的好选择。 dedecms.com

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 要避免的主食

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各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等,以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

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不仅热量高,而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖,都会让你吃得更多。

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吃饱吃好,才有力气减肥! copyright dedecms

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