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快速瘦手臂
来源:未知  更新日期:2016-12-01 12:44
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超流行露肩、露手臂的衣服 copyright dedecms

大家都有穿上嘛!

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款式真的美

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但是! 织梦内容管理系统

让虎背熊麒麟臂的人

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如果你是节食瘦的 内容来自dedecms

那么很大可能你的胳膊是酱婶儿的! 本文来自织梦


人家靠运动瘦下来的妹子

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手臂确实酱婶儿的

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你说啥?

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变成上面那样儿? 织梦内容管理系统

好吧~

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下面这些干货,让你穿上露手臂上衣

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信不信由你咯! copyright dedecms


你的胳膊标准么?

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理想手臂的粗细介于身长(cm)×0.145~0.16之间。如身高160cm,那手臂的尺寸应是23-26之间

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胳膊粗的成因

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1大臂外侧的肌肉不够发

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上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。 copyright dedecms

2产生硬块 本文来自织梦


手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物、多余水分积压。

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3圆肩驼背

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很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的,脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。 内容来自dedecms

解决方法 本文来自织梦

其实你们有木有发现 织梦好,好织梦

浑身上下最难瘦的就是手臂了, dedecms.com


想要瘦手臂第一步依然是全身的 减脂

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姑娘们需要控制食物的摄取, 织梦好,好织梦

还记得上次跟大家科普的 copyright dedecms

每天最多摄取 1200卡 的热量么? 织梦内容管理系统

想要不长肉,管住嘴很重要! dedecms.com


所谓“三分练七分吃”

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其次,当然是每日必备的 减肥运动 啦!

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请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可) 织梦好,好织梦

如果没有哑铃的,就弄2瓶矿泉水也成~

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记得选择瓶身方便握住的。 copyright dedecms


实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。 内容来自dedecms

不然在锻炼的时候手一滑。。

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砸到人or花花草草都不好嘛~ 本文来自织梦


一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。 内容来自dedecms


Move. 1 内容来自dedecms


与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。 本文来自织梦

Move. 2

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双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

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Move. 3 dedecms.com


双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。 织梦内容管理系统

Move. 4

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双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。 dedecms.com

Move. 5

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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。 copyright dedecms

Move. 6 内容来自dedecms


双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

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Move. 7

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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。 dedecms.com

Move. 8 copyright dedecms


手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。 内容来自dedecms

光做这些就行么

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你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

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看到前方漏肩上衣在和你招手嘛! 本文来自织梦

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