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沙发,让你从头瘦到脚
来源:未知  更新日期:2016-11-30 15:01
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有氧运动增加血液循环量,氧气即时的输送到各个器官,让器官健康的运转。很多人是亚健康,肺活量严重不足,多做有氧的运动可增加肺活量,呼吸更舒畅,充满活力。今天说到的是个简单的沙发瑜伽,可以瘦全身。

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【直角式】

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步骤: 内容来自dedecms

1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶沙发靠背。 dedecms.com

2.呼气,以脊柱基座为支点,背部和双形成直角。

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3.在此期间,两眼注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

本文来自织梦

4.恢复直立姿势。动作重复5次。 copyright dedecms

功效:放松两腿肌肉,改善驼背和脊柱弯曲,及身体的紧张感。

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【鸟王式】

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步骤:

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1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。 内容来自dedecms

2.双腿缠绕在一起,将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。 copyright dedecms

3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

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4.呼吸要自然,保持30秒。

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功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。

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【卧英雄式】 copyright dedecms

步骤:

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1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。

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2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。 dedecms.com

3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。 内容来自dedecms

4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。 本文来自织梦

功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。 本文来自织梦


【双腿背部伸展式】

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步骤:

织梦好,好织梦

1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。 内容来自dedecms

2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。

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3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。 本文来自织梦

功效:伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。

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【眼镜蛇式】

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步骤: copyright dedecms

1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。

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2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。

织梦好,好织梦

3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。 织梦好,好织梦

功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。 织梦好,好织梦


【蜥蜴式】 内容来自dedecms

步骤 : 本文来自织梦

1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。 织梦内容管理系统

2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。

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3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。

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4.呼吸平缓,保持15秒。

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功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。 内容来自dedecms


【脊柱扭动式】 copyright dedecms

步骤: 内容来自dedecms

1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。

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2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。

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3.保持均匀的呼吸。 本文来自织梦

功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除部的多余脂肪。

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