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肌肉型的小腿要怎样减效果最佳?
来源:未知  更新日期:2016-11-29 14:44
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纤细修长的小是每一个女孩都想拥有的,但并不是所有人的小都是纤细好看的,长期穿高跟鞋或者过度运动会长出小腿肌肉。小腿粗会让人变得笨重,而小腿的肌肉却是全身减肥中最难减掉的。那有什么方法可以有效减小腿呢? 本文来自织梦

  肌肉腿形成的原因: copyright dedecms

  由于运动肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人,比实际体重看起来瘦的人,或是肌肉结实,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动,运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张,这点十分重要。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。 dedecms.com


  怎样瘦肌肉型小腿:

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  一、拍打小腿

织梦好,好织梦

  肌肉型小腿都是比较结实的,因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。

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  坐在地上,抬起一条腿,用拳头拍打小腿200下。 本文来自织梦

  或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,就好像拧抹布一样拧小腿即可,每条腿坚持3分钟。

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  二、按摩放松肌肉

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  1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

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  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。 copyright dedecms

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

织梦好,好织梦

  三、注意饮食制造美腿 dedecms.com

  血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 织梦内容管理系统

  四、注重塑小腿线条

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  1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 dedecms.com

  2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

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  3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 copyright dedecms

  注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

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