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消除厚实肩膀,还你柔肩细脖
来源:未知  更新日期:2016-11-25 13:27
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很多女孩都有厚实的肩膀,哪怕你有娇弱的身躯以及纤细的手臂 copyright dedecms

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看起来太壮啦!!!

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并且还会看起来溜肩!脖子短!脖子粗!大/下垂! 织梦内容管理系统


更会影响健康,基本都会伴随颈椎问题​ 内容来自dedecms

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​形成原因:

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1、圆肩驼背体态;2、勾头习惯;3、抱孩子或者长期提拉重物等等;4、各种溜肩;5、对着电脑、玩手机等不良生活习惯;6、不正确的锻炼以及发力习惯

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动作安排:

织梦好,好织梦

1、头颈拉伸

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动作要领:头往左前方45度低头,手沿着低头的方向拉动,感受脖子斜后侧以及肩膀有拉伸感觉,保持住 copyright dedecms

锻炼时间:每侧拉伸30秒,完成4次 copyright dedecms

 

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2、举手夹头 织梦好,好织梦


动作要领:双手高举过头顶,保持正常呼吸,手臂往内夹头部,保持住

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锻炼时间:双手高举1分钟,完成4次 织梦内容管理系统

 

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3、俯撑推肩 dedecms.com


动作要领:膝盖、手掌着地支撑住地面,脖子保持在中立位,肩胛骨往后缩使得身体躯干靠近地面,再肩胛骨往前推使得身体躯干远离地面,保持动作匀速,速度适当慢一点 copyright dedecms

锻炼时间:做20次为1组,完成4组

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4、飞燕冲天式 织梦好,好织梦


动作要领:手臂两侧微微打开,肩胛骨往后缩,脖子往上仰,保持住肩胛骨后缩的姿势 copyright dedecms

锻炼时间:30秒为1次,完成4次 copyright dedecms

 

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5、弹力带后缩

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动作要领:保持适当下沉肩膀,双手拉住弹力带,肩胛骨往后缩,慢慢回复往前,然后往复运动 内容来自dedecms

锻炼时间:20-30次为1组,完成4组 织梦内容管理系统

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6、沉肩练习

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动作要领:微微耸肩,然后拼命下沉肩部,再耸肩,这样反复 内容来自dedecms

锻炼时间:20次为1组,完成4组 dedecms.com

 

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7、姿态保持 本文来自织梦

只有在日常生活中以最好的姿态保持,才可以一劳永逸

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