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负重跑步知多少
来源:未知  更新日期:2016-11-23 14:41
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 除了正常的跑步,相信很多跑友自己也正在进行负重跑训练。负重跑训练其实也是提高跑步水平的一个好方法,负重跑步的好处很多,弊端也比较明显。 内容来自dedecms

    负重跑指的是在跑步过程中,增加身体的负重,达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科学实验证明:假如用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里,也就是440卡路里。所以,从理论上来讲,负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里,使心跳加快,增加身体的耗氧量,加强肌肉力量。

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    有利就有弊。负重锻炼当然也有不利的一面,那就是容易受伤,一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。负重跑会增加人体关节的负担,当你的负重超过自身承受范围,而你还在坚持着跑步时,那么运动伤病必然会找上门来。另外,如果你是心脑血管病患者,增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意;患有关节疾病的跑友,如腕关节综合征或肩膀受伤,更应该小心,不要随便使用哑铃来增加跑步时候的负荷量,这可能会加重你的病情。

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    总而言之只要把握正确的训练强度,负重跑步还是利大于弊,那么平时能使用到的负重工具都有哪些呢? copyright dedecms

 

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    负重跑注意事项 织梦内容管理系统

    1、合理的负重才是锻炼,过多的负重就是在给自己找事儿.

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    科学计算表明,合理的负重一般为自己体重的8%到20%,千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重,伤病就是这样来的! copyright dedecms

    2、注意负重位置。 内容来自dedecms

    建议负重物的主要重量要在膝关节以下,以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如,身体负重超过10KG,那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG,可以在在胸前负重3KG,两个小各负重3.5KG。 内容来自dedecms

    3、重物不要接触身体.

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    负重物不能接触到身体,最好与身体间有一层衣服,以防负重对身体的擦伤。 织梦好,好织梦

    4、循序渐进最重要.

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    负重物要由少到多,不能一次过多。 织梦内容管理系统

    5、拉伸、拉伸、拉伸.

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    负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特别是负重部位,以加快血液循环。

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    6、跑鞋的选择。

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    由于负重后,身体各关节,特别是下肢各关节的压力较大,所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!

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    负重工具

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    负重背心:这个装备就很专业了,负重背心可以增加上身的负重,配合正确的跑步姿势,可以锻炼到整个背部的肌肉。

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    负重沙袋:负重沙袋分很多种,我们常见的是使用在脚踝、小腿或是手臂上的。在不同的部位使用负重沙袋可以锻炼不同部位的肌肉,使得肌肉更有爆发力。 本文来自织梦

    哑铃:双手持哑铃可以增加身体负重,且哑铃的重量是可选择的,这对于初级的负重跑友来说非常直观。而且,听说高低肩的跑友可以通过调整双手所持的哑铃重量而调整自己的体态哦~ 内容来自dedecms

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