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减肥二三事
来源:未知  更新日期:2016-10-28 12:49
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1.起的晚,早饭略过(这个不健康,早饭很重要)午饭正常吃,但是七分饱,饭后站半个小时。这半小时,可以压,每条各压15分钟,可以拉伸肌肉。晚饭,三点半左右吃,两个鸡蛋,或者一个苹果。然后到睡前,就不再吃东西。实在很饿,会喝一杯热牛奶。另外,把吃东西的碗换成小碗,吃完这一碗,就不要再吃了。以前我都用盆装水果,装多少吃多少,葡萄按串吃,现在换成小碗,是按粒吃。不喝任何饮料,不吃膨化零食。坚持了一年了。总之,可以吃,但是要控制量。 dedecms.com

2.运动,有氧,无氧结合。有氧,就是快走,慢跑,坚持四十分钟以上效果才好。然后,运动回来,会再做半个小时的腹肌训练。就是各种卷腹,单一的卷腹刺激的肌肉部位也单一,所以,要几种不同的动作配合,我做的基本就是,自行车卷腹,摸膝卷腹,哑铃俄罗斯转体,同侧摸脚。刚开始做这些动作很费劲,可以先做最简单的卷腹,等核心力量提高了,再做其他的动作。基本隔天一次力量训练,手臂,肩膀,后背哑铃训练,隔天一次臀腿训练。腹部训练,每天坚持。除此之外,每天两组跪姿俯卧撑,每组十五个。三个方向,各一分钟平板支撑。运动完记得拉伸。 本文来自织梦

我基本就是这么运动和吃饭的。坚持很重要,不要放弃,想着可以穿以前穿不下的衣服,可以练成小马甲,就会有动力。。加油吧,姑娘们。 内容来自dedecms

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