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腿部训练:跳箱
来源:未知  更新日期:2016-10-26 11:31
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这个训练需要一个12至42英寸(30至107厘米)高的箱子,具体大小取决于自身的能力。面向箱子站立,与箱子之间的距离约为1至2英尺(0.3至0.6米),双脚分开与肩同宽。

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跳到箱子上。注意在跳到箱子顶部时,脚步尽可能放松,然后屈膝,臀部向后蹲下。这可以锻炼着陆技巧,并减少膝关节的压力。

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从箱子上跳下来,回到起始位置。注重吸收冲击力,并且尽可能轻地着陆。保持胸部挺直和着陆的平稳,以便吸收着陆时所产生的冲击力。 dedecms.com


参与的肌肉→主要肌群:臀大肌、臀中肌、股四头肌辅助肌群:腘绳肌

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