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减肥一定要坚持三个月
来源:未知  更新日期:2016-10-19 13:06
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“三天打鱼,两天晒网”,都是在说做事没有毅力的人,这样子做事不但不能成功,还会养成惰性。谈起减肥,我们常常会说,减肥需要坚持三个月。但是,三个月说长不长,说短不短,中途偶尔停一停,会导致前面的减肥成果都毁了。
 

内容来自dedecms


一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天 本文来自织梦

我们的身体每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。 内容来自dedecms

坚持三个月,可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

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二、身体也会有“记忆” 织梦好,好织梦

身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腹部,你又胖了。 copyright dedecms

这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因!

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三、花三个月的时间给身体记住你的体型

织梦好,好织梦

所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。 因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。

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三个月的健身计划:

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第一个月:

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第一个月主要是提高体能,不要太过寄望于体重的急速下降。要记住,欲速则不达。在这一个月内,一周至少保证4天的训练,力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右,饮食上尽量做到少盐,主食饫嗍实奔跎僖坏恪 copyright dedecms

第二个月: copyright dedecms

第二个月主要是提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟,一定要坚持。在饮食方面,可以吃多富含蛋白质的食物,例如鸡蛋牛奶、牛肉等等。 织梦内容管理系统

第三个月:

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第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右,力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练,运动过后记得放松肌肉,及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行,可以少食多餐,一天吃个4-6顿,每顿都不要太饱,尽量做到8分饱,尽量清淡,少盐,少油,主食方面多采用低GI的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因为水果也含有一定量的碳水化合物。

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